South Beach Diet Retningslinjer

Opprettet av kardiolog Arthur Agatston , understreker South Beach Diet viktigheten av å unngå enkle sukkerarter . Mens det er en low- carb diett , skiller South Beach Diet fra andre siden det ikke begrenser karbohydrater ganske så tungt , men ikke begrense mettet fett på grunn av sin tilknytning til hjertesykdommer og andre helseproblemer . Dietten er delt inn i tre faser . Faser

The South Beach Diet er delt opp i tre faser . Den første fasen varer bare to uker , og er ment å hjelpe deg å eliminere cravings og begynne å gå ned i vekt . I stedet for å få den anbefalte 45 til 65 prosent av daglige kalorier fra karbohydrater , får du bare ca 10 prosent .

Den andre fasen er den langsiktige fasen av South Beach Diet . Folk som bare har 10 pounds eller mindre for å miste oppfordres til å hoppe over fase en og starte her . Karbohydrater utgjør nå om lag 27 prosent av dine daglige kalorier .

Når du treffer målet ditt i vekt , er du i fase tre . Du vil fortsette å følge spise filosofi som du har lært i de to første fasene . Men , siden dette dreier seg om en levetid på kosten beslutninger , kan du inkludere i utgangspunktet noe mat i moderate mengder . Om 28 prosent av det daglige kalorier er karbohydrater . Hvis du tilfeldigvis opp i vekt , kan du gå tilbake til fase en .
Mat valg

Som noen merkede diett programmer , kommer South Beach Diet med prepackaged matvarer som du kan inkludere i din daglige meny . The South Beach Diet har sine egne snacks , og de ​​har også et forhold til Kraft Foods , som etiketter noen av sine måltider " South Beach Diet Anbefalt . " Arkiv

Ferdigpakket mat inkluderer alt fra ovn stekt kalkun til lunsj , til salsa , redusert fete oster og kyllingbryst strimler . Snacks fra South Beach Diet inkluderer cookies, frokostblanding og måltid erstatning barer .
P Hvis du har lyst på deg selv litt av en kokk , kan du utvide dine kulinariske valg med litt hjelp fra forslag på South Beach Diet plan . Selskapets hjemmeside har oppskrifter som passer i for hver fase av planen .
Hva kan man forvente

De første to ukene på South Beach Diet er den tøffeste , som er når karbohydrater er mest begrenset . Ifølge dietten , vil du miste 8 til 13 pounds i de første to ukene . Dette er mye høyere enn den tradisjonelle anbefalte vekttap hastighet på 1 til 2 kg. en uke . Hvis du overleve denne fasen , er du i god form for å gjøre det til ditt mål vekt .

Mens det er ikke en stor vekt på trening, kosthold skapere anbefaler en daglig spasertur på 20 minutter for å øke metabolismen .
Expert Insight

The South Beach Diet er sentrert rundt glykemisk indeks , som rangerer karbohydrater i forhold til hvordan de påvirker blodsukkeret . Ifølge indeksen , jo lavere tall , jo bedre mat valg .

Men , ekspertene er fordelt over sin relevans. Noen tilbake GI filosofi , mens noen, som en studie ved University of South Carolina Arnold School of Public Health , finner at glykemisk indeks ikke kan hjelpe folk bestemme matvarer som de bør spise .

Så, er South Beach Diet verdt pengene? Mye av svaret avhenger av din personlighet . Hvis du mangler viljestyrke og foretrekker veiledning , kan det være lurt å melde seg på den offisielle kosthold. Ellers , det er så mye informasjon tilgjengelig på nettet som du kan utvikle din egen plan for angrep basert på South Beach Diet tilnærming .