South Beach Diet Food List For Fase 1

The South Beach Diet ble skapt av Dr. Arthur Agatston som en langsiktig vekttap løsning . Dietten er delt opp i tre faser med sluttfasen å være en sunn livsstil som du kan opprettholde for resten av livet ditt . Den første fase er den mest restriktive og varer i to uker. I løpet av denne tiden , bør dieters fokusere på å unngå sukker , mel , og bearbeidet mat . Telle kalorier er ikke viktig så lenge du spiser riktig mat i løpet av denne tiden . Protein

Alle typer fisk er tillatt på denne dietten . Dette inkluderer laks , ansjos , makrell , tilapia , og sardiner . Fet typer fisk kan virke fetende , men de inneholder sunne omega - 3 oljer , som er anbefalt av South Beach Diet . Kylling og kalkun hvitt kjøtt er begge akseptable matvarer så lenge du fjerne huden . Mørkt kjøtt er høyere i fett og kolesterol , og du bør unngå det i denne fasen . Du kan nyte magert kjøtt , men du bør unngå fettholdig kjøtt som brystkasse , ribbe , eller kalvekjøtt . Bacon og frokost pølse er både høy i mettet fett og ikke egnet for South Beach Diet.

Unngå kjøtt som er behandlet med sukker som lønn spekeskinke , eller honning bakt lunsj kjøtt . Sjekk etikettene for å være sikker på at kjøttet du kjøper ikke inneholder skjult sukker.
Dairy

Skummet melk er en akseptabel mat i fase 1 av South Beach Diet , som er oster tilberedt med 2 prosent , lav - fett eller fettfri melk . Kremet oster er ikke tillatt i denne perioden , selv om de er fett gratis . Bruk smør svært sparsomt eller ikke i det hele tatt i denne fasen .

Grønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er sterkt anbefalt på South Beach Diet . Disse matvarer er lav i kalorier og fett , men vil hjelpe deg å føle deg full i løpet av denne restriktive fasen . Mens de fleste grønnsaker er akseptabelt , unngå stivelsesholdige grønnsaker som poteter , gulrøtter og søtpoteter . Du bør også unngå mais , rødbeter , squash , og eikenøtt squash i fase en .
Karbohydrater

Under fase 1 , utlede du de fleste av dine karbohydratbehovfra grønnsaker og meieriprodukter. Brød , pasta , ris og korn er ikke tillatt i denne perioden , men de vil bli gjeninnført senere under de andre fasene av South Beach Diet.
Drikke

Kosten bør holde seg til null - kalori drikker mens du er på fase 1 av South Beach Diet . Drikk vann , te søtet med null - kalori kunstig søtningsmiddel eller sukker -fri drink mikser i stedet for brus eller juice , som er høye på sukker .