The South Beach Diet Fase 2 Måltider

The South Beach Diet plan har tre faser for å få til en slankere , sunnere deg . Den første fasen varer i nøyaktig to uker . Fase to varer for uansett hvor lenge det tar for deg å komme ned til ønsket vekt og fase tre er din plan for livet . Fase 1 er den mest restriktive og tillater ikke inntak av karbohydrater eller frukt eller sukker . I fase to , du gradvis legge til noen karbohydrater og frukt i dietten din på en sunn måte som gjør at du kan fortsatt miste ett til to pounds per uke . Fase 2 Måltider og mat liste

Nøkkelen til suksess er å legge inn disse begrensede matvarer sakte . For eksempel , i måltidet sammenbrudd, starter en servering av frukt per dag og deretter gradvis øke til tre porsjoner per dag . Som du mister mer kroppsvekt og begynne å komme nærmere din ideelle kroppsvekt , øke til to porsjoner per dag . Når du er innenfor 5 kg. av din ideelle kroppsvekt , øke til tre porsjoner frukt per dag . Bruk disse retningslinjene med all slags mat som må legges sakte til kosthold .
Meal Breakdown

For fase 2 , her er ditt måltid etter måltid oversikt over hva du bør være å spise så vel som hva slags mat bør du være sakte legge til kroppen din

til frokost : . protein , ubegrenset, grønnsaker , minimum ½ kopp , frukt , en servering per dag til å begynne med ( gradvis øke til tre ) , melk 1 ½ per dag , fett 1 ts

til lunsj : protein , ubegrenset, grønnsaker , minimum 2 kopper , frukt , se krav til frokost , stivelse , en servering per dag for å starte . av med ( gradvis øke til tre ) , melk , se krav til frokost , fett , 1 ss

til middag : . protein , ubegrenset, grønnsaker , minimum 2 kopper , frukt , se krav til frokost , stivelse , se lunsj krav , melk , se krav til frokost; . fett , 1 ss
fase to food List

For din fase 2 mat liste , kan du bruke din liste fra fase 1 . Det er noen matvarer som kan nå bli lagt til. Frukt som kan legges inkludere mellomstore epler , aprikoser , mango, appelsiner , fersken , pærer og plommer , en kopp porsjoner med blåbær , cantaloupe , kirsebær , druer , kiwi og jordbær , og 1 /2 kopp grapefrukt . Spis bare riktig serveringsstørrelse. Arkiv

Meieriprodukter som kan legges under fase 2 inkluderer fett gratis eller en prosent melk eller yoghurt . Arkiv

Stivelse som kan legges inkludere hele korn bagels , multi- korn brød, rugbrød , høy fiber frokostblandinger, fullkornspasta , popcorn , svette potet og vill brun ris . Rødvin kan også bli fortært . Selv om stivelse og brød er nå tillatt , er det mange som ikke er tillatt. Stivelse og brød som ikke er tillatt inkluderer bagels laget av hvitt mel , hvit eller hvete brød , kjeks , cornflakes , hvitt mel , hvit ris , rundstykker og riskaker . Arkiv

Grønnsaker som fortsatt ikke tillatt inkluderer rødbeter , gulrøtter , mais og potatoes.Fruit som ikke er tillatt i fase to inkluderer bananer , hermetisert frukt, fruktjuice , ananas , rosiner og vannmelon .