South Beach Diet Food Pyramid

The South Beach Diet er en populær diett . Du vil gå ned i vekt hvis du følger det strengt og nøye for tidsfristen for de tre fasene . Den viktigste forutsetningen for denne dietten er at du kutter ut dårlig fett og karbohydrater , og deretter gjeninnføre inn din diett matvarer som inneholder gode fettstoffer , sukker og karbohydrater . Dette vil bidra til å endre spise og snacking vaner , samtidig som du har deilig mat og oppskrifter og ikke begrense deg fra fett eller fra å spise . Betydning

Denne dietten er ikke klassifisert som en lav - karbohydrat , lav - fett eller høy - protein diett . Den lærer deg å konsumere de riktige karbohydrater, sukker og fett for å endre måten du spiser , og gå ned i vekt mens du gjør det . Godt fett inkluderer enumettet fett som finnes i ting som olivenolje, peanøtter og avokado. Omega - 3 fettsyrer , som finnes i ting som fisk , linfrø og andre nøtter , er også gode fettstoffer . Dårlig fett er mettet og trans fett , slik som de som finnes i fet rødt kjøtt, smør og full- fett meieriprodukter .
Time Frame

Den første fasen av dietten varer i to uker . Den andre fasen varer til du når målet ditt i vekt . Den tredje fasen representerer matvaner vil du ha utviklet for resten av livet ditt .
Bunnen av Food Pyramid

bunnen av næringspyramiden for South Beach Diet består av de matvarene du kan spise mye av . Disse matvarer kan spises daglig , innlemmet i tre måltider eller snacks

Denne delen av pyramiden omfatter følgende magre proteiner: kokt skinke , indrefilet av svin , magre stykker av okse (for eksempel ytrefilet , topp runde og indrefilet . ) ; kanadisk eller kalkun bacon; Cornish høne , kalkun eller kylling bryst , kalvekjøtt koteletter , koteletter og topp runde , fett -fri eller lav - fett kjøttpålegg , egg, og alle typer av skalldyr og fisk . Det inkluderer også raps og olivenolje , nøtter og tofu , og melkeprodukter som er én prosent fett eller fett -fri , slik som melk , yoghurt eller soyamelk , og redusert fett ost som cottage cheese , cheddar , amerikansk , feta , mozzarella . , ricotta , parmesan , provolone , streng og kremost erstatning

grønnsaker på næringspyramiden base inkluderer følgende : asparges , artisjokker , bønner , brokkoli , kål , blomkål , selleri , grønne grønnsaker , agurk , aubergine , salat, sopp , sukkererter , spinat, rosenkål, tomater , neper, vannkastanjer og squash . Akseptable søtsaker omfatter sukkerfrie drops , popsicles , sjokolade pulver , fudge spretter, gelatin og sukker erstatning . Det er ingen frukt i pyramiden sin base.
Middle of the Food Pyramid

midten av næringspyramiden for South Beach Diet består av mat du har lov til å spise i moderate mengder . Du har lov til å spise en porsjon av en av disse matvarene daglig . Disse inkluderer gulrøtter , grønne erter , søtpoteter, pinto bønner , black- eyed peas , popcorn , bygg, hele korn bagels , brød ( rug , havre , multigrain , hel - hvete og kli ) , pitabrød , sukker -fri eller kli muffins , hel - hvete pasta , brun eller vill ris og ikke- sukkerholdig frokostblanding .

Du kan også ta med frukt i dietten din , for eksempel epler , aprikoser , blåbær, cantaloupe , kirsebær, grapefrukt , druer, kiwi , mango, appelsiner , fersken , pærer, plommer og jordbær . Du kan også ha et glass rød eller hvit vin . Akseptable søtsaker inkluderer semisweet eller bittersøt sjokolade og fett - fri og sukker-fri pudding .
Top of the Food Pyramid

Den øverste tier av næringspyramiden for Sør Beach Diet består av matvarer som skal spises med måte , en gang i blant som en godbit . Disse matvarer inneholder rødbeter , mais, hvite poteter og yams , brystkasse , kyllingvinger og ben , and, fete kjøttstykker , gås, honning - bakt skinke , bearbeidet fjørfeprodukter, rib biff og kalvekjøtt bryst , full - fett ost som brie og Edamer , iskrem , hel eller to prosent fett melk , bakevarer , havregryn , pasta , hvitt brød og hvit ris ; . og alkohol