South Beach Diet Foods å spise i fase 1

The South Beach Diet fokuserer på faser for å bringe helse til en ny , slankere deg . Den første fase er den mest restriktive , og tar sikte på å begrense antallet av karbohydrater som du bruker , så vel som mengden av sukker . Laget av kardiologen Dr. Arthur Agatston , har denne dietten har eksistert siden 2001 og har vunnet popularitet gjennom årene, fordi mange mennesker har sett resultater . Phase One Retningslinjer

Den første fasen av South Beach Diet varer i to uker . Under fase en kan du spise all den magre proteiner som du ønsker . I tillegg er det et minimum av grønnsaker må spise , uten maksimum. Dette er ikke en diett som du vil føle deg sulten på . I stedet vil den ha du spiser annerledes og vil begrense deg fra å spise visse matvarer .

I fase en, er du pålagt å spise tre måltider per dag , i tillegg til to snacks , og du kan ha dessert etter middagen . Du er i stand til å drikke alle kaffe og te du ønsker mellom måltidene , og oppfordres til å drikke mye vann i løpet av dagen . Ingen frukt , karbohydrater eller melkeprodukter er tillatt. Du kan heller ikke konsumere fet mat eller mat som inneholder sukker.
Protein

Til frokost , lunsj og middag er du i stand til å konsumere så mye protein som er nødvendig for å kontrollere sulten . Beef valgene kan inkludere øye runde , kjøttdeig ( 90 prosent mager eller slankere ) , indrefilet , topp loin eller topp runde . Lamb valgene inkluderer sentrum kuttet, lampe hogge eller loin . Svinekjøtt valgene inkluderer kokt skinke , kanadiske bacon , svinekam , og indrefilet . Hvis du er en fan av fjørfe, valgene inkluderer Cornish høne , kalkun bacon ( begrenset til to skiver dag) og kalkun eller kyllingbryst . Du kan også nyte sjømat av alle typer , samt myke lav - fett tofu . Du kan også spise egg , og lav - fett eller nonfat lunsj kjøtt .

Grønnsaker

For grønnsaker må du spise minst en halv kopp til frokost og to kopper hver til lunsj og middag , for det er ingen maksimumsbeløp . Vegetabilske valgene inkluderer artisjokker , asparges, grønne bønner , voksbønner , svarte bønner, erter , brokkoli, bok choy , hodekål , blomkål , selleri , agurk , aubergine , salat , grønnsaker ( 6 oz . Per dag ) , tomater ( én per dag) , løk ( en halv per dag ) , sopp , sennep greener , paprika , pickles ( dill bare ) , surkål , sukkererter , spinat , alfalfaspirer , squash og zucchini. Det er noen grønnsaker som bør unngås , og disse inkluderer rødbeter , gulrøtter, mais , poteter og yams
Fett arkiv

Optimal fett valg inkluderer olivenolje og rapsolje. . Andre fett valg inkluderer maisolje , soyaolje , avokado , margarin , oliven og salat dressing ( med mindre enn 3 gram sukker ) . Fett valg er begrenset til en teskje til frokost og en spiseskje hver til lunsj og middag .
Snacks og Treats

Snacks kan bestå av proteiner , grønnsaker eller nøtter . Nøtter kan bestå av mandler ( 15 ) , paranøtter ( 4 ) , cashewnøtter ( 15 ) , macadamia ( 8 ) , peanøtter ( 20 ) , pistasjenøtter ( 30 ) , eller valnøtter ( 15 ) . Søte godbiter til dessert etter middag kan inneholde sukker gratis godteri , sukkerfrittfudgsicle , sukker fri gele , eller sukkerfri tyggegummi . Søtstoffer kan inneholde sukker erstattere inneholder aspartam , sakkarin , og sukralose .