South Beach Diet Food Deler

The South Beach dietten består av tre faser . Etter to uker på fase en, vil du flytte til fase to. Hvor lenge du forblir på fase to kommer an på hvor lang tid det tar deg å nå din optimale vekt . Den tredje fasen er en sunn vedlikeholdsplan ment å vare resten av livet ditt . The South Beach dietten fokuserer primært på å begrense raffinerte karbohydrater . Når du blir med i South Beach dietten , vil du ha en liste over godkjente matvarer og deler å velge mellom , samt en liste over matvarer du bør unngå. Phase One

fase én av South Beach dietten er den strengeste fasen av planen , om restriksjoner av visse matvaregrupper . Retningslinjene frokost ikke begrense antallet for proteinkilder , men det begrenser ikke type protein du kan spise . Til frokost , kan du spise kanadiske bacon , kalkun bacon , fett -fri halv og en halv , fettfritt eller 1-2 % cottage cheese og yoghurt . Imidlertid må yoghurt være sukkerfrie , vanlig, fett - fri eller lav - fett . Fase en frokost tillater ikke frukt eller stivelse , men du må spise minimum ½ kopp grønnsaker . Du kan også ha en ts . av fett, for eksempel majones eller olje. Fase en ikke tillater forbruket av noe melk .

Fase én lunsjer er lik frokoster . Du kan ha ubegrenset protein fra den godkjente listen (for eksempel ekstra magert kjøtt , skinn fjørfe og sjømat ) . Du må ha minimum to kopper grønnsaker fra den godkjente listen (for eksempel asparges , grønne bønner , blomkål eller spinat ) . Ingen frukt eller stivelse er tillatt. Du kan ha en ss . av fett ( olje eller mayo ) . Fase én middager er de samme som fase én lunsjer . Under fase en, må du også ha to snacks , for eksempel en servering av nøtter eller ubegrenset grønnsaker .
Fase To

Fase to frokoster er de samme som fase én i forhold til protein og grønnsaker . Men du kan også ha en frukt servering ( for hele dagen ) . Denne frukten valg kan være langsomt økes til tre porsjoner frukt per dag , som du møter dine vekttap mål . Du kan også ha en ts . fett med frokost ( olje eller mayo ) . Din melk kvote for hele dagen er 1 til 1 ½ kopper ( eller du kan erstatte lett flavored , lav - fett eller fettfri yoghurt ) .

Fase to lunsjer og middager er ubegrenset i protein mengde, så lenge som du velger fra listen over godkjente matvarer . Du må også ha et minimum av to kopper grønnsaker med både lunsj og middag . Du kan ha en ss . av fett med begge disse måltider. En stivelse servering er tillatt per dag i fase to , men du kan sakte øke dette til to eller tre porsjoner . Snacks i fase to er valgfritt , du kan spise grønnsaker , nøtter, andre proteiner eller spise frukt servering
fase tre

Fase tre oppstår når deg. har nådd din idealvekt . Dette er livslang vedlikeholdsfasen . Hvis helst merker du at du er økende vekt igjen , kan du gå tilbake til fase én . I fase tre , kan du velge mellom mange sunne matalternativer . Du oppfordres til å spise fornuftige porsjonsstørrelser som vil opprettholde sunn vekt , men du har mer frihet i å velge dem .