South Beach Diet hint

The South Beach Diet er designet av Dr. Arthur Agatston , en kardiolog som baserer kostholdet på en relativt balansert diett plan som er avhengig av glykemisk indeks som grunnlag for valg av mat . Rengjør kjøkkenet

Bli kvitt alt av high- karbohydrat , behandlet eller fett-Laden matvarer i huset ditt . Hvis mat er ikke tilgjengelig for å spise , er det mindre sannsynlig at du vil bli fristet til å gå ut av kostholdet . Hvis andre familiemedlemmer er ikke på diett , oppmuntre dem til å samarbeide med deg for minst de første to uker i løpet av fase 1 før du har utviklet noen viljestyrke og er i stand til å motstå mat som ikke er tillatt . Forbered deg mat cravings ved å lage små porsjoner av tillatte snacks på forhånd og sette dem i små snack - størrelse baggies i ditt kjøkken eller pantry .
Lager din Pantry

for å holde seg til dietten din , lager ditt kjøkken med riktig mat . I løpet av fase 1 av South Beach Diet , er det bare tillatt magert kjøtt som fisk , kylling , biff , mager kjøttdeig og kalkun , så sørg for å ha nok av disse i minst to uker . Har nok egg , ost, lettmelk , mandler , peanøtter og pekannøtter i denne fasen også. Pass på at du har krydder og krydder til smaksmessig, og har grønnsaker som brokkoli , blomkål , kål , agurk og spinat . Kontroller South Beach Diet mat liste for en komplett liste over matvarer , og lager din pantry med dine favoritter for å unngå sult under streng fase 1 av dietten . Kjøpe frukt og stivelse for fase 2 av dietten plan .
Kosthold hint

løpet av fase 1 , kan du spise ubegrenset kjøtt og egg . Begrense fett til 3 ss . daglig. Fat valgene inkluderer majones , salatdressing , safflower olje , solsikkeolje , avokado , rapsoljeog maisolje . I løpet av fase 1 , spise 4 1/2 kopper av grønnsaker daglig . I løpet av fase 2 , legge til tre porsjoner frukt og tre stivelse i kostholdet . Noen akseptable frukter for fase 2 er grapefrukt , kirsebær , fersken , pærer, plommer , blåbær og epler . Stivelse slik som bagels , popcorn , pasta og muffins er tillatte i noen grad i fase to . I løpet av fase 3 , gradvis legge mer mat inn i det samlede kostholdet ved å legge til en stivelse eller diverse element til ett måltid for å opprettholde vekttap .
Cooking tips

Bruk olje og krydder for å øke smaken av dine kjøtt og grønnsaker . Har oppskåret frukt for en sunn dessert . Legg en pakke av nei- kalori søtningsmiddel til bitre frukter . I fase 2 av dietten plan , lage grønnsaker smaker rikere av topping dem med smeltet ost . Bruk matlaging spray til pels panner og eliminere kalorier og fett . Bruk eggehviter når matlaging hvis det er mulig å unngå fett og kolesterol . Bruk fettfri melk for kaffe eller te , og når matlaging for å kutte ned på mettet fett inntak .