En sunn rate å miste kroppsfett i Tommer

Mens de fleste medisinske fagfolk er enige om at en sunn rate av vekttap er omtrent en til to pounds hver uke , er det ingen allment aksepterte retningslinjer for en sunn rate av kroppsfett tap målt i inches . Hvert individ har forskjellig kroppssammensetning og høyde , noe som gjør det vanskelig for helsepersonell å avgjøre en monolittisk sunn anbefaling av tapte kroppsfett inches som ville fungere for den gjennomsnittlige , friske voksne . Men , American Council on Exercise anbefaler en prosent kroppsfett tap per måned som en trygg og oppnåelige mål . Redusere kroppsfett v. Vekttap
p Det er en misvisende benevnelse at å miste kroppsfett vil umiddelbart gi lavere vekt . For eksempel, noen mennesker , for eksempel idrettsutøvere , er allerede på en idealvekt , men likevel ønsker å miste inches av kroppsfett . Hvis du trener , kan du oppleve at du mister kroppsfett , men opp i vekt når du øker din muskelmasse , fordi muskler veier mer enn fett . Derfor , hvis du spiser sunnere og mosjon , kan du oppleve at du ikke mister vekt , eller til og med få noen pounds i muskelmasse .
Sunn kropp - Fat Prosentvis

Alle trenger litt fett på kroppen sin, fett er en nødvendig substans som gir varme i kaldt vær og gjennomfører grunnleggende og integrert kroppsfunksjoner . Imidlertid kan for mye fett forårsake helseproblemer som hjertesykdom . Den sunne mengden fett hver person trenger varierer basert på kjønn . Kvinner trenger mer kroppsfett , som kroppen fett er nødvendig for å føde barn , blant andre kroppsfunksjoner . Den gjennomsnittlige sunn kvinne har mellom 21 og 24 prosent kroppsfett , mens den gjennomsnittlige mannen har om lag 14 til 17 prosent kroppsfett . Kvinner med en fettprosent over 32 og menn over 25 regnes som overvektige .
Beregning Ideell Body - Fat Prosentvis

Du kan beregne hvor mye vekt du må miste for å oppnå målet ditt kroppsfettprosentved hjelp av følgende ligning : ønsket kroppsvekt = pounds av fett fra lean mass delt på ett minus målet prosentandel av kroppen fett . For å oppnå dette regnestykket , vil du trenger for å finne ut hvor stor prosentandel av kroppen fett du har for din vekt og finne ut hvor mye av din totale vekt er fra fett kontra hvor mye som er fra lean mass . For eksempel, har en overvekt kvinne 32 prosent fett og veier 190 pounds. Hennes mål er 25 prosent kroppsfett . Først bestemme hvor mye av kroppsvekten hennes er fra fett og hvor mye som er fra lean mass ved å multiplisere hennes generelle vekt , 190 , fra hennes nåværende fettprosent som en desimal , 0,32 . Omtrent 61 pounds av vekten hennes er fra kroppsfett og 129 er fra lean mass . Deretter deler 129 pounds etter 1 til 0,25 , hennes ideelle fettprosent som en desimal , som er cirka 172 pounds . Trekk fra 190 pounds , hennes startvekt , fra 172 , hennes mål vekt . Hun må miste 18 pounds å oppnå sitt mål kroppsfettprosent.
Komme sunn kropp - Fat Prosentvis

For å få en sunn kropp fettprosent, deltar i øvelsen , inkludert kardiovaskulær , motstand og vekt - øvelser. CDC anbefaler at den gjennomsnittlige voksne engasjere seg i minst 150 minutter med moderat intensitet trening , for eksempel rask gange , eller 75 minutter med hard trening , som løping , hver uke . I tillegg spiser et sunt , godt avrundet kosthold , noe som gjør minst halve tallerkenen din frukt og grønnsaker til hvert måltid , er anbefalt av USDA .