Hvordan Ikke bli fett under graviditeten

Vektøkning er en normal del av svangerskapet , men kvinner ofte sliter med å holde det under kontroll . Mange venter mødre tror de trenger langt flere kalorier enn kroppen trenger i løpet av de forskjellige stadier av svangerskapet , og hormonelle svingninger som forårsaker økning i appetitt kan føre til overspising . Disse endringene kan føre til overdreven vektøkning som kan være vanskelig å gå ned etter at barnet er født . Det beste alternativet for gravide kvinner er å hindre å få for mye vekt i første omgang . Instruksjoner
en

se på diett . Følg en næringsrik diett full av hel - mat kilder og holde bearbeidet mat til et minimum . Velge magre proteiner som fisk og kalkun , hele korn karbohydrater og rikelig med frukt og grønnsaker . Når cravings streik , nå for et stykke frukt eller ta en håndfull nøtter i stedet for å fråtse på iskrem og pickles .
To

Vær aktiv for å holde stoffskiftet going strong . Så lenge legen din gir deg klarsignal til å trene, prøve å innlemme daglig aktivitet inn i timeplanen din . Turgåing , lys styrketrening og svømming er gode alternativer for de fleste kvinner .
3

Overvåk vektøkning . En sunn total vektøkning under svangerskapet er rundt 25 og 35 pounds . De fleste kvinner får omtrent 2 til 4 pounds i løpet av første trimester , og deretter gjennomsnitt ca £ 1 per uke for resten av svangerskapet . Hvis du begynner å pakke på seg betydelig raskere , er du sannsynligvis forbruker for mange kalorier .
4

Overvåk kaloriinntaket . Den faktiske kaloriøkningen som er nødvendig under graviditet er ikke så vesentlig . De fleste kvinner trenger ca 1800 kalorier per dag i løpet av første trimester , 2200 i løpet av andre , og 2400 under den tredje .