Evening Puls

Selv mens du er i ro , forbrenner kroppen kalorier . Antall kalorier kroppen din expends når du hviler stille kalles din hviler metabolic rate. Ofte er RMR beste beregnet rett etter å ha våknet opp eller like før sengetid hvis du har hatt en rolig kveld . Beregne og sporing av RMR er kritisk for både din fysiske form og kostholdsregime . Når du vet din RMR , kan du beregne kalorier du må forbruke eller expend å miste eller opprettholde vekten . Beregning RMR

Når du beregne din RMR , vil du vite hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag bare for å opprettholde din hviler aktiviteter som arbeid, kjøring, spising og soving . Hvis du vil fortsette å utføre disse grunnleggende funksjonene , må du erstatte de kaloriene du forbrenner ved å konsumere mat . Før du begynner regnestykket , veie deg selv og beregne høyden din i inches . Multiplisere vekten din med 4,35 , og mangedoble høyde med 4,7 . Legg 655 til de to tallene du får. Til slutt , multiplisere din alder med 4,7 og trekke dette tallet fra det totale beløpet. For eksempel , en 50 -år gammel kvinne som er 5 fot 1 cm høy , eller 62 inches , og veier 150 pounds har en RMR på ca 1365 , og dette er antall kalorier kroppen hennes forbrenner ved hvile


Vekttap

Når du beregner din hviler metabolic rate , vet du dine grunnleggende daglige kalori behov , en baseline du kan bruke til å regne ut hvor mange kalorier du må spise for å fullkroppsfunksjonerog daglige rutiner . Å avgjøre en kalori mål for sunt vekttap , beregne vedlikeholds kalori belastning , eller hvor mye kalorier du må forbruke hver dag , for å opprettholde vekten din . For å beregne , multippel din RMR med 1,5 . For eksempel , den 50 - år gamle , 150 - kilos kvinne med en RMR av 1365 trenger 2045 kalorier for å opprettholde vekten hennes . For å gå ned i vekt , spiser på eller litt over din RMR men ikke overskride vedlikehold kalori belastning .
Middag

løpet av kvelden , mange mennesker tregere , hvile etter en lang dag på jobb . Med dette langsommere tempo , kommer dinner og ofte tankeløse snacking foran fjernsynet . Når du har beregnet din RMR , vil du være i stand til å spore kalorier du forbruker mot kaloriene du trenger for å miste eller opprettholde vekten gjennom hele dagen , fra frokost gjennom det siste måltid eller snack du spiser . Hold en kalori journal som sporer den omtrentlige antall kalorier du forbruker for hvert måltid og snacks . Denne informasjonen er lett tilgjengelig på mat etiketter . Sørg for at din middag eller en sen kveld snack ikke vil sette deg over målet kalorigrensen.
Resting

Ikke forveksle hvile og basal metabolic rate. Beregning basal metabolic rate - kalorier kroppen din expends å opprettholde riktig organfunksjon - er å foretrekke å resting metabolic rate. Imidlertid er betingelsene for beregning BMR er ekstremt strenge, og krever fullstendig hvile , som ofte er uoppnåelig utsiden av et klinisk miljø . På grunn av vanskeligheten med å beregne BMR er RMR ofte et foretrukket alternativ . RMR tar hensyn til kaloriforbruk ved hvile samtidig som den støtter ulike funksjoner som lesing , skriving , arbeider fra en datamaskin og andre mindre energisk aktiviteter , mange av dem skjer i løpet av kvelden etter en lang dag på jobb .