Beregn din BMI . Mål høyden din , og veie deg . Skriv inn din høyde i fot og inches inn en BMI kalkulator . Du vil finne en i Resources. Skriv inn din vekt. Klikk på " Compute BMI . " Hvis din BMI er under 18,5 er du undervektig; hvis det er 18,5 til 24,9 , er du normalvektig; 25 til 29,9 , overvektig; og 30 eller høyere , overvektige .
to
Beregn kroppen fett prosentpoeng . Se Ressurser for kalkulator . Angi kjønn . Ved hjelp av målebånd , måle deg selv på din midje smaleste punkt og angi nummeret . Gjør det samme for midjen din ved navlen , hoften bredeste punkt og halsen smaleste punktet . Skriv inn din høyde og vekt , og klikk på " Beregn ". For kvinner mellom 20 og 40 , er 19 til 26 prosent kroppsfett anses god til utmerket . For alderen 40 til 60 år eller eldre , er 23 til 30 prosent god til utmerket . For menn i alderen 20 og 40 , er 10 til 20 prosent god til utmerket; for alderen 40 til 60 år eller eldre , er god til utmerket 19 til 23 prosent .
3
Bruk enkel matematikk å beregne hvor stor andel av vekt tapt . Trekk fra din nåværende vekt fra den opprinnelige vekten . Dele resultatet med den opprinnelige vekten . At antallet er lik prosentandel av vekten tapt
For eksempel , hvis du brukte til å veie 135 pounds og mistet 15 pounds , du nå vekt 120 135 - . . 120 = 15 15/135 = 0,11 . . Hvor mye vekt du har tapt er 11 prosent av den opprinnelige kroppsvekt .
Vektkontroll