Slik hindrer Menopause vektøkning

kan Hormonelle endringer i tiden rundt overgangsalderen disponere noen kvinner til å lagre overflødig fett , spesielt rundt magen området . Tap av muskelmasse i midten alder kan også bremse forbrenningen og utløse fettlagring . Imidlertid er det mulig å unngå overgangsalderen vektøkning gjennom nøye hensyn til kosthold , regelmessig aerob trening og styrke øvelser . Calorie Kontroll

Den gjennomsnittlige daglige kaloriinntakfor kvinner er 2000 , men er avhengig av alder , størrelse og andre faktorer , som for eksempel aktivitetsnivå . Hvis aktivitetsnivået har falt i løpet av de årene som fører til overgangsalder , kan det hende du trenger å spise færre enn 2000 kalorier hver dag for å forebygge vektøkning . For å gå ned i vekt på hastighet på omtrent ett pund hver uke , bør du spise et underskudd på 500 kalorier hver dag , ifølge Staness Jonekoss , forfatter av " The Menopause Makeover . "
Optimal Ernæring

En diett som er rik på bein -boosting kalsium er viktig fordi tap av østrogen i overgangsalderen kan forverre bentap . Kalsium - rik mat bidra til å forebygge vektøkning ved å begrense opptaket av fett . The Yale Medical Group anbefaler tilsvarende minst tre daglige porsjoner med meieriprodukter . Vitamin D, som er utløst gjennom huden eksponering for sollys og funnet i befestede matvarer som befestet soya produkter , er viktig for opptaket av kalsium . Kvinner i aldersgruppen over 50 krever 600-800 internasjonale enheter av denne vitamin hver dag .

Base din diett rundt kilder til magre proteiner for vev reparasjon , og hele korn , frukt og grønnsaker, som er lav i kalorier og høy i fiber for å hjelpe deg å føle deg mett .
Aerobic Exercise

Aerob trening er viktig for kardiovaskulær helse og bidrar til å øke metabolic rate, som har en tendens til å avta i år fører til overgangsalder . Sikt i 30 minutter med trening hver dag, for eksempel rask gange eller sykling . Velg aktiviteter som du liker , og trene med en venn for å holde deg motivert . Nivået av intensiteten på treningen bør forlate deg litt andpusten , men fortsatt i stand til å holde en samtale med noen . La det være minst 10 minutter oppvarmingstid før treningen for å forebygge skader .
Styrketrening

som mål å oppnå 15 minutter med styrketrening øvelser to til tre ganger hver uke . Styrking muskelmasse vil bidra til å forhindre vektøkning , som muskler forbrenner mer kalorier enn fett . Styrke øvelser involverer bruk av vekt maskiner, manualer og motstand band . Svømming kan også øke muskelstyrke på grunn av vannmotstandenmot kroppen din .