Helse og Sykdom
Samle kroppen måledata ved hjelp av et målebånd for å måle ulike kroppsdeler før du har startet en ny diett og treningsprogram . Begynn med å måle midjen , den smaleste delen av magen . Neste måle bredeste punktet på hoftene og bysten eller brystet . Til slutt , måle rundt den bredeste delen av det ene låret og den ene armen . Ta opp alle disse målingene i et diagram . Disse vil fungere som din base målinger for å sammenligne noen fremgang mot .
Spor fremdrift
På en ukentlig eller månedlig basis , re - måle midjen , hofter , byste /bryst, lår og armer , og ta målinger i diagrammet . Hvis din overordnede mål er vekttap , bør du begynne å se synkende antall i dine mål etter de første to til tre uker . Denne prosessen kan også brukes til å spore muskelutvikling i løpet av en vekt - trening eller bodybuilding periode .
Bruke diagrammet
Når flere uke med målinger har blitt samlet inn , kan du bruke informasjonen til å forstå din vekttap banen og skreddersy et program for å raskere nå målene dine . Legene er enige om omkretsen av midjen din er en av de viktigste indikatorene for helse fordi fett bygget opp rundt midsection kan bidra til en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdommer . Kvinner bør ha en midje måling av mindre enn 35 inches , og menn bør ha et mål på mindre enn 40 inches. Hvis midjemålet er mer enn anbefalt størrelse, og du har en familiehistorie med hjertesykdom eller diabetes , snakk med legen din om mer drastiske vekttap planer .
Long Term
Følg dine mål nøye, og merk de områdene av kroppen som ikke kan svare så godt til kosthold og mosjon . Vanskelige områder som nedre del av magen og ytre lår ikke like lett å brenne fett celler og kanskje må tas opp spesielt med en trener eller ernæringsfysiolog for å nå dine vekt - tap mål . Ved å presentere legen din med en bredde målskissen , vil hun beste kunne forstå kroppens vekt -tap mønstre og utvikle en personlig plan for deg .