Hvordan kan jeg spise for å få vekt og Bygg Tilbake Muscle

? Mens folk flest har problemer med å miste vekt , er det noen få utvalgte som har problemer med å sette på vekt og bygge muskler . En rask metabolisme , der kroppen forbrenner kalorier og fett på en rask hastighet , bidrar til å bremse vektøkning hos noen mennesker . Men hvis du er seriøs om å få vekt og muskler , det finnes måter å hjelpe din innsats . Å spise massevis av junk food kan eventuelt øke vekt selv i de langsomme gainers . Men heller enn å ofre helsen til dårlige valg , vurdere sunne alternativer til vektøkning . Instruksjoner
en

Spis tre tunge måltider om dagen . Hoppe over måltider eller strekke ut tiden mellom måltidene kan hindre vektøkning innsats . Spis oftere å ta i ekstra kalorier og øke vekten din . Omfatter kjøtt , pasta , ris og brød i dine valg .
To

Spis ekstra kalorier . Sammen med økende antall ganger du spiser på en dag , upping dine daglige kalorier ved 500 kan teoretisk hjelpe deg å få minst ett pund hver uke ( 3500 kalorier tilsvarer £ 1 ) . Legg ost , saus og andre dressinger til mat for å hjelpe legge kalorier , og snack i løpet av dagen på sunne valg som nøtter , rå grønnsaker og frukt .
3

Øk protein forbruk . Protein bidrar til å øke cellevekst og øker muskel tone . Spis rikelig med kjøtt , egg og meieriprodukter for å ta i ekstra protein .
4

Legg høyere kalori drikker . Vann er et godt valg for generelle helse . Men hvis du prøver å få vekt , velger du drikker med en kalori teller for eksempel fruktjuice , sunne smoothies , te og melk . Drikke hele dagen for å fylle opp og øke daglige kalorier .
5

Begynn å løfte vekter for å bygge ryggmuskler . Muskeltonus vil avta når du slutter styrketrening . Bruk resistente band eller håndvekterfor å øke tone i armene . Dra nytte av vekt maskiner til å tone og definere musklene i hele kroppen , og trene underkroppen med trening som pilates , løping, svømming og sykling .