Helse og Sykdom
Etter overgangsalderen , bremser en kvinnes metabolisme ned . Du kan fungere ganske godt på mindre drivstoff , så enkelt som det . Trist men sant . Så det første du trenger å gjøre er å spise mindre . De kaller dette " del kontroll . " Hvordan kan du spise mindre og ikke være sulten ? For meg , min egen versjon av Zone Diet , som opprinnelig ble utviklet og markedsført av Barry Sears , ser ut til å fungere. I denne dietten , spiser du en kombinasjon av karbohydrater , fett og protein til hvert måltid , og dette etterlater deg fornøyd , redusere food cravings . Karbohydrat kommer primært fra frukt og grønnsaker , må fettet være " god " fett, og proteinet må være lav -fett . ( For å finne ut mer om Zone Diet gå til http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . ) The Zone Diet er ikke low- carb . Det redefinerer karbohydrater . Men jeg spiser mer korn karbohydrater enn det som er anbefalt på denne dietten .
To
jeg tenker på de fleste korn karbohydrater nå som " dyrt " noe som betyr at jeg ikke kan bruke mye av min carb inntak på dem . Så jeg spiser svært få korn og ingen poteter . Av korn mener jeg ris , pasta , brød , frokostblandinger, kjeks , osv. Jeg også spise noen matvarer som inneholder sukker , unntatt som en sjelden godbit . Trikset for å tillate deg selv en og annen sukker godbit er å stoppe etter en liten del . Jeg spiser litt brød hver dag , fordi jeg tror kroppen trenger korn , men , og dette er veldig viktig , jeg bare spise 100 % spiret korn brød . Jeg bekjenner at jeg er ikke sikker på hvorfor akkurat , men kroppen behandler spiret korn forskjellig fra raffinert korn . At hele klamrer - til - alle - shred -of - tilgjengelig - fettstakeresyndrom oppstår ikke med spiret brød . På helsekost butikken , er jeg i stand til å finne spiret korn tortillas , engelsk muffins , kjeks og andre produkter som hjelper tilfredsstille det brød craving . ( Men ikke gå ut og spise et brød av spiret korn brød . To skiver om dagen er rimelig . )
3
karbohydrater du forbruker på Zone Diet er frukt og grønnsaker , med mer grønnsaker enn frukt , og også bønner og belgfrukter . Undersøke hva som menes med gode fettstoffer , som inkluderer olivenolje , avocado og nøtter ( også mutter butters ) . Merk at disse fett har kalorier , så du må moderere hvor mye du spiser ( som del kontroll ting igjen ) . Men du trenger ikke å ta med noen gode fett til hvert måltid for å være "i sonen . " Den siste delen av Zone Diet er protein , noe som kan være magre meieriprodukter eller soyaprodukter , fisk, eller magert kjøtt . ( Barry Sears fraråder å spise egg , men jeg er vegetarianer, og jeg elsker disse eggene . ) Så, for eksempel , her er en typisk dag for meg . Frokost er en kopp kaffe , tre cashewnøtter (fett) , en kube av lav - fett ost ( protein ) , og en halv cantaloupe ( carb ) . Lunsj er en stor salat med salat , tomat , agurk , oliven , oregano ( carb ) , olje og eddik dressing ( fett ) , og fetaost drysset sjenerøst på toppen ( protein ) . Middag er en skive av spiret hvete brød ( carb ) med en vegetarisk burger og sennep ( carb og protein ) , coleslaw ( mer carb pluss fett i dressing) , tomatsalat( carb ) , stekt Portobello sopp ( carb ) , majones på veggie burger ( fett ) , og en skive ost på veggie burger ( protein ) . Jeg har ofte litt frukt senere på kvelden for å ta kanten av sukker cravings . Når jeg snack , jeg spiser en frukt /veggis , tre eller fire mandler , og et lite stykke ost ( for å oppfylle alle matvarer for å være i sonen ) . Ved første , spise i henhold til sonen diett var hardt , men som jeg ble vant til det , jeg gjorde virkelig slutte å ha cravings for mer mat . Jeg får full ganske fort nå . Selv om det ikke er lett , er det mulig for meg å si til meg selv , " du er ferdig , trenger du ikke å spise lenger nå . "
4
jeg aldri drikke kalorier . Jeg holder meg til vann , kaffe og te ( som regel alt koffeinfri ) . Jeg unngå fruktjuice fordi , selv om det har stor vitaminer og mineraler , har det mye kalorier . Det er bedre å få disse vitaminer og mineraler fra hele frukter og grønnsaker . Jo mer vann du kan drikke den bedre . Jeg gjør ikke kullsyreholdige drikker , men jeg antar at hvis det hjelper deg ut , kan du bruke diett brus for å hjelpe deg å opprettholde din diett . Hvis jeg gjør drikke litt fruktjuice som en godbit , jeg spiser et par mandler og et lite stykke ost til å være i sonen .
5 p Som for øvelsen del , vel det er virkelig viktig for helse , men ikke nødvendigvis hva som vil hjelpe deg å miste vekt . Trening er viktig som vi blir eldre for å beskytte hjertet helse , lindre stress, redusere faren for diabetes (for å enten hindre utbruddet eller leder en eksisterende diabetisk tilstand ) , og for mange, mange andre helsemessige årsaker . En fersk studie rapporterer imidlertid kanskje at trening ikke nødvendigvis at du skal gå ned i vekt . En grunn til dette er at det øker appetitten ! Hvis du ikke trener regelmessig så ja , starter en øvelse programmet vil hjelpe deg å miste vekt . Hvis du allerede trener regelmessig deretter øke din trening kan ikke nødvendigvis hjelpe med vekten . Ideelt sett bør du være trener nok til å heve en svette i en time om dagen . Men seriøst , hvem har tid til det ? Jeg går for 30-40 minutter hver morgen . Det gjør jeg virkelig . Religiøst. Men jeg er ikke flink til styrketrening ( løfte vekter , etc. ) , som også er viktig for helsen . Mitt forslag er at du kontakter legen din eller annet helsepersonell og utforme en hensiktsmessig øvelse plan som vil fungere for deg, så hold deg til den . Det er ikke noe poeng i å lage en øvelse plan som er for ambisiøst , fordi du ikke vil gjøre det . Og du trenger ikke å delta i et treningsstudio hvis du ikke har råd til det . Jeg sier det igjen : lage en plan som fungerer for deg
6
Den dystre sannheten om styring av vekten etter overgangsalderen er at du må gjøre varige endringer i livsstilen din , spesielt dine spisevaner. . Det er ingen vei tilbake . Du må spise mindre og finne måter å være fornøyd med dette . Husk at i sosiale situasjoner , er det ikke handler om mat . Det handler mer om mennesker . Husk at du ikke trenger å gjøre barna spise de samme tingene du gjør for å nyte et måltid sammen . Husk at det er OK å jukse nå og da, men gjør det med måte . Og holde drikker som vann .