Hvordan Cut Fat &Bruk Anaerob trening for å forbrenne fett

Selv om aerobic øvelser som gåing eller jogging forbrenner fett mer effektivt enn anaerobe øvelser som vektløfting eller styrketrening , anaerob trening og en lav - fett diett spille en viktig rolle i fett tap . I tillegg til 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet per uke , anbefaler Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) du deltar i styrketrening , som er anaerob , to ganger ukentlig . Som du miste vekt gjennom kosten , vil anaerob trening hjelpe definere og tone musklene dine , og gir deg et slankere utseende . Du trenger arkiv Gym sko
Vekter eller trening band arkiv Vannflaske på
Vis flere Instruksjoner arkiv kutte fett arkiv en

Inkluder fett i ditt kosthold, som de leverer kalorier , tilfredsstille deg og inneholder essensielle fettsyrer som absorberer de fettløselige vitaminene A, D , E og K. Følg United States Department of Agriculture ernæring retningslinjer for voksne ved å begrense det totale fettinntaket , men å med 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier .
to

Bytt mettede fettsyrer, som er faste ved romtemperatur , med enumettet og flerumettede fettsyrer , som er flytende ved romtemperatur . Velg plantebasert fett , men utelukker kokosolje , palmekjerneolje og palmeolje . Kutt ned på det totale forbruket av dyr , velge sjømat over andre typer kjøtt .
3

Skjær ut transfettsyrer ved å begrense matvarer som inneholder delvis hydrogenert olje . Selv om transfettsyrer er umettede , de har en annen struktur og virkning enn naturlig forekommende umettede fettsyrer . Hydrogenert vegetabilsk olje , for eksempel , er fast ved romtemperatur , og det har ikke de samme helsemessige fordeler som vegetabilsk olje .
Anaerob Fat Burning
4

Velg treningsøktene slik som å løfte vekter , som arbeider med motstand band, pushups , situps , yoga , eller hagearbeid som graving eller måke for å få en anaerob trening . Følg anbefalingene fra CDC ved å inkludere alle de store muskelgruppene- . Bena , hofter , rygg , mage, bryst , skuldre og armer
5

Reduser eller eliminere dine hvileperioder mellom settene å øke hjertefrekvensen og kalori brenne . Løfte vekter , for eksempel på et moderat nivå av intensitet forbrenner 262 kalorier i timen for en 168 -kilos person , mens løfte vekter på en sprek nivå vil nesten doble kaloriforbrenningen , øker det til 463 per time , ifølge nettstedet Health status .
6

Legg intervalltrening til anaerob trening . Intervalltrening holder treningen mer spennende og hjelper deg å miste mer fett , ifølge MayoClinic.com . Intervalltrening inkorporerer aerobic condition inn i anaerob trening . Du kan , for eksempel , fullføre et sett med biceps curls , etterfulgt av et sett med hopping knekt å øke hjertefrekvensen og brenne mer fett .
7

Bruk sirkeltrening , noe som fullfører ett sett hver type anaerob trening fortløpende i programmet , snarere enn å avslutte tre eller fire sett med en slags øvelse før du går videre til neste . Gjenta hele kretsen to eller tre ganger uten hvile mellom øvelsene vil øke hjertefrekvensen og øke fettforbrenningen .