Kalorifattig mat som fyller

Lav - kalori mat gir næring uten å legge en høy mengde kalorier . Dette gjør at du kan føle deg mett uten å bekymre inntak av for mange kalorier . Kalorifattig mat bør omfatte større deler av vann- og fiberrike matvarer med begrenset sukker , salt og fett . Grønnsaker

Grønnsaker er naturlig lav i kalorier og gir fiber . En lav - kalori grønnsaker med høyt vanninnhold er gulrøtter, som har både vitamin A og vitamin C. Spis gulrøtter rå eller legge dem til en hage salat med isbergsalat og tomater .
Buljong - baserte supper arkiv

Supper har et høyt vanninnhold . Velg vegetabilske supper som minestrone . En kopp minestrone har 112 kalorier og kan gjøre en næringsrik snack . Legg magert kjøtt eller fjærfe til suppe for ekstra smak .
Belgfrukter

Spis bønner og erter daglig . Tørre bønner og erter har høye mengder fiber , inkludert pinto bønner og lima bønner . Serve en kopp pinto bønner med 5 oz . av lean , skinn kalkunbryst til lunsj eller middag .
Helkorn arkiv

Hele korn legge fiber til kosthold . Til frokost , spise en skive ristet hel - hvete brød med en eggehvite og en skive kalkun . Eller , spise en hel - hvete muffin med lav - fett peanøttsmør .
Melk

Melk har en høy mengde vann . Legg lav - fett melk i stedet for vann til en bolle med havregryn toppet med frisk frukt som kirsebær . Nyt lettmelk i en frukt - yoghurt smoothie , eller nippe til en 6 oz . glass varm melk for søvnløshet .
Frukt arkiv

Frukt inneholder naturlig sukker , og er høy i både vann og fiber . Vannmelon er en low-density frukt ; nyte det vanlig, legge den til i en fruktsalat eller lage en smoothie med ekstra frukt som honningdugg .