Betyr å gå en tur Umiddelbart After Dinner hjelpe deg å miste vekt ?

Du har kanskje hørt at du trener etter et måltid kan forstyrre ytelsen din , fordi du kan være for full til å trene effektivt . Men er gang en ideell treningsform for folk flest, fordi det kan skreddersys til din form og evner . Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Sunn Vekttap

Vekttap oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker . Kutte kalorier fra måltidet plan og øke treningstiden kan hjelpe deg å slippe uønskede pounds . Walking etter middag er praktisk fordi du ikke trenger å investere i en gym medlemskap eller noen spesiell treningsutstyr til å passe i en treningsøkt .
Glukose Øk

Walking på høyt tempo i 30 minutter etter middag kan være mer effektive for vekttap enn ventet i en time , ifølge forfatteren av en artikkel publisert i " International Journal of General Medicine" i 2011 . Forfatteren og en frivillig deltaker , begge kvinner i 60-årene , gikk rett etter et måltid , og mistet mer vekt i løpet av en måned enn de hadde ved å vente en time etter måltidet for å gå, da de tapte ingen vekt . En raskere tempo forbrenner mer kalorier enn en rolig spasertur , men å gå så snart du er ferdig med middagen også arbeider for å bremse økningen i glukose etter et måltid , noe som kan bidra til å undertrykke fedme hormoner som insulin , forfatteren bemerket .


Walking Routine

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet trening hver uke, men du må kanskje så mange som 300 minutter for effektiv vekt tap. På et moderat gangfart , vil du bli litt omstendelig , men i stand til å føre en samtale . Opprette en etter - middag walking rutine får deg inn i vanen med en vanlig trening , noe som gjør det mer sannsynlig at du vil feste med det . Hvis du er ny til å trene, begynne langsomt ved å vandre rundt blokken og legge til tid og avstand som du får utholdenhet . Kombiner din walking rutine med to eller tre styrke - trening hver uke , noe som hjelper deg å bygge muskelmasse . Dette kan øke stoffskiftet og hjelp i vekttap .
Hensyn
p Hvis du spiser et stort antall kalorier på middag , er en tur sannsynligvis ikke nok til å skape kalori underskudd for å slippe overvekt . Kombiner din walking rutine med en lav - kalori måltid plan som omfatter en rekke matvarer fra alle gruppene , inkludert hele korn , frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter og magre proteiner . Disse matvarer hjelpe deg å kontrollere kaloriinntaket , men også gi deg drivstoffet du trenger for å fullføre din nattlig spasertur .