Living Room Øvelser

Du kan utføre en treningsøkt nesten hvor som helst , men ikke alle steder er ideelle i visse situasjoner . Trene utendørs er effektiv når været er behagelig; treningssentre også gi en verdifull trening sted , men til en pris . Working ut i den komforten av ditt eget temperaturkontrollert stuen er helt gratis . Du kan fortsatt få en effektiv treningsøkt uavhengig av hva slags utstyr du har i din egen stue . Bryst øvelser

Utvikling av en sterk bryst er en av de mest ettertraktede mål for mange menn og kvinner . Tømme ut nok plass til at du kan legge ned flat for å utføre push- ups . Utover push- ups , kan du gjøre stol dips . Grab to stue stoler og sette dem om skulder lengde fra hverandre , med setene mot hverandre. For å utføre en dukkert , sitte ned mellom stolene , plasserer en hånd på hver stol sete og løft deg opp fra bakken .
Tilbake Øvelser

Du kan gjøre ryggøvelser i stuen ved å manipulere dine furniture.These øvelser kan være risikabelt hvis det gjøres feil , så vær sikker på at møblene er solid . Hvis du ikke har en pull -up bar i huset ditt , kan du gjøre pull- ups ved hjelp av en dør . Bare åpne døren , ta tak i øverste hylle i selve døren , og dra deg opp . Pass på at døren er solid nok til å tåle vekten . Du kan gjøre inverterte rader ved hjelp av et bord . Krype under bordet og la seg . Ta tak i kanten av bordet - holde kroppen rett - og dra deg opp; dette bør se ut som om du gjør en omvendt push-up .
Leg Øvelser

Når du gjør ben øvelser , vil du ønsker å ha en vegg du kan lene seg mot i din egen stue . Du kan lene seg mot veggen og gjøre flere varianter av knebøy, inkludert standard og ett-bens knebøy . Lent mot veggen vil hjelpe deg å holde ryggen rett og holde stabilisert under øvelsen . Du kan også gjøre vanlige knebøy bort fra veggen hvis du har nok styrke . Du kan utføre kalv hever ved ganske enkelt å stå og heve deg selv på tærne for flere repetisjoner .
Cardio Øvelser

Du kan gjøre cardio øvelser i stua selv om du har ikke mye plass . Hvis taket er høy nok , kan du bruke et hoppetau . Du kan gjøre andre enkle varianter av cardio , som kjører på plass , hopping knekt og blurpees . For å utføre en blurpee , trenger en push -up umiddelbart etterfulgt av en sprellemann .