Hvordan øke det daglige kaloriinntaket Fra 1200 til 1400

mest Kosten er vant til å spise mindre for å gå ned i vekt , men noen ganger trenger du å legge til kalorier for å se skalaen endring . Spiser for lite - noe mindre enn 1200 kalorier om dagen - sender kroppen inn i " sult-modus ", ifølge University of California Riverside . For å takle , bremser kroppen sin metabolske prosesser ned for å spare energi . Øke inntaket av 200 kalorier om dagen kan snu denne trenden , men søke profesjonell rådgivning før du gjør det . Bestemme ditt daglige kaloriinntakkrever nøye vurdering av din vekt- tap mål , nåværende vekt , høyde , kjønn , alder og aktivitetsnivå . Instruksjoner
en

Ha en snack . Å spise hver tredje til fjerde time vil øke og nivå stoffskiftet , råder University of California Riverside . Snacking gir den energien du trenger for å komme gjennom dagen og kan hindre overspising ved måltidene . Spis en sunn , 100 - kalori snack , som for eksempel frukt, yoghurt , hele korn kjeks eller streng ost , to ganger om dagen . Stick med en servering , slik at du ikke overskrider kalori mål .
To

Ta en drink . Hvis du ikke har tid til snacks , ned en kald drikke i stedet . Skummet melk har omtrent 90 kalorier per en kopp servering og er en god kilde til kalsium , et mineral avgjørende for bein og tannhelsen . Et annet alternativ er 100 prosent vegetabilsk juice , som har ca 100 kalorier per to - kopp servering . Vegetabilsk juice er en god kilde til næringsstoffer , inkludert vitamin A og C.
3

Spis litt mer . En annen servering av alt vil trolig overstige 200 kalorier , men du kan øse litt ekstra på tallerkenen din på måltider . For eksempel blande en ekstra egg og en spiseskje med revet ost inn i morgen omelett og legg en skive av lav - fett ost til lunsj sandwich.
4

Unn deg en sunn dessert . Øk kaloriinntaket mens tilfredsstille dine søt tann . Toppen en kopp skivet jordbær med 4 gram av vanlig gresk yoghurt og en spiseskje med semisweet sjokoladebiter for en 200 - kalori , dekadent godbit som er lastet med vitaminer , mineraler , proteiner og antioksidanter .
5

Spread den på. En spiseskje peanøttsmør , tre spiseskjeer med guacamole eller en kvart kopp hummus er alle friske , 100 -kalori elementer du kan legge til måltider eller snacks . Smør et eple med peanøttsmør eller dip hel - hvete pita brød i hummus .