Hvordan trene uten å få en Brokk

Hernias utvikle seg i forskjellige områder av kroppen din , inkludert lysken , magen og mellomgulvet . Tilstanden oppstår når en del av muskelen blir så svak at den tillater en del av et organ til å passere gjennom dens fibre. I noen tilfeller , bule den utstikkende organ skaper er stor nok for deg å føle det med hendene . Arrdannelse og fødselsskader kan føre til brokk , eller de kan skyldes fysiske belastninger , som for eksempel å løfte tunge gjenstander . I sistnevnte tilfelle kan følge riktige utøve teknikker forebygge tilstanden . Instruksjoner
en

Varm opp til å øke kroppsvarme og blodstrømmen før du trener . Lett jogging eller annen mild aerobic aktivitet øker kroppstemperaturen din , og utvider dine skip , øker blodstrømmen , i henhold til " The New York Times " nettsted . Utfør dette forarbeidet i fem til ti minutter for å løsne muskler og sener for den sterke delen av treningen .
To

Løft vekter som passer til din styrke . Få hjelp fra en personlig trener til å identifisere den ideelle vekten for deg å begynne med , og hvor langt du kan trygt presse deg selv som du bygger din løftekraft over tid . Forhindre brokk ved å bøye i knærne , holde midjen nøytral og ryggen rett når du løfter og ta vekten ned igjen .
3

tilstanden din mage med øvelser som styrker musklene i regionen , et av de områder som er mottakelige for brokk. Crunches , for eksempel , og sit- ups er noen av alternativene.
4

Tren regelmessig , ikke i sporadiske spruter, for å vedlikeholde kroppen din kondisjonerte og musklene sterke . Skrive for MayoClinic.com , Dr. Edward Laskowski , MD , anbefaler 150 minutter ukentlig av moderat aerobic eller 75 minutter i uka av energisk aerobic trening .