Hvordan å miste 2 kg i uken

Det er alle typer av kjepphest dietter på markedet som lover store resultater , men faller flatt når den tid kommer til å levere . Lære å miste 2 kg. en uke konsekvent vil gi deg de verktøyene du trenger for å forandre livet ditt til det bedre, £ 2 . på en gang. Det vil også gi deg den tryggheten du trenger for å holde det gående til du har oppfylt alle dine vekttap mål . Du trenger arkiv Mat etiketter
Walking sko
Pen
Papir
Mat skala
Sunn mat på
Vis flere Instruksjoner
Hvordan å miste to Lbs . en uke
en

Eliminer ting som frister deg til å spise dårlig . Bli kvitt usunn lettere mat i hjemmet . Aksje opp på mat som er sunn og enkel å tilberede . Planlegg måltidene for uken for å unngå siste liten fastfood går. Gjør vekttap en prioritet i livet ditt, og planlegge for det .
To

Vær oppmerksom på at riktig størrelse på delene . Velg mat som skal fylle og rik på næringsstoffer . Det er mat alternativer som gjør at større deler med færre kalorier, fett, natrium og kolesterol . Plukk dem mat , eller unn deg selv en sjelden gang til mindre porsjoner av mat som gir glede .
3

Bruk 5 prosent til 20 prosent regelen . Les alle mat etiketter , og husk at 5 prosent eller mindre er lav og 20 prosent eller mer er høy for fett , kolesterol og natrium . Velg matvarer som har en lav andel av daglige verdi for disse tallene og mat som er høy , 20 prosent eller mer , i kostfiber , vitaminer , kalsium og jern .
4

Slutt å bruke mat som belønning og straff . Mat er næring . Mat er næring . Mat er ikke belønning for å nå et mål . Det er heller ikke en straff for å unnlate å nå et mål .
5

gjøre aerobic trening for å forbrenne kalorier . Det er flott å ta inn færre kalorier , men må du også forbrenne flere kalorier for å miste 2 kg. en uke konsekvent . Aerob trening er effektiv for å brenne kalorier , men noen form for fysisk aktivitet , gjort konsekvent , hjelper .
6

Hold registreringer av alle kalorier forbrent og alle kaloriene tatt i. Dette inkluderer drinker , mat, mints og eventuelle andre kalorier som er innført i kroppen og alle øvelser og fysiske aktiviteter som forbrenner kalorier . Noter dag og tid til å hjelpe deg med å finne mønstre av styrke og svakhet i vekttap diett .