Triks for å stoppe Mat Cravings

For mange er mat cravings passerer begjær som slår hver så ofte . For andre, ifølge MedicineNet , suget er en komponent av en mat -avhengighet, ofte med forbruk av sukkere, sjokolade , ost eller kjøtt. En medisinsk tilsyn raskt hjelper mange mennesker bryte avhengigheten på TrueNorth Health Center i Santa Rosa , California Men , som en erstatning , klinisk psykolog Douglas Lisle , PhD , antyder total unngåelse av vanedannende mat i ca tre uker . Hvis du adoptere denne strategien , vil noen atferds triks bidra til å lette overgangen og holde deg fra å angripe kjøleskapet . Vann

I stedet for å nå for en kalori - ridd snack , drikke et stort glass kaldt vann . Det vil lure munnen , magen og hjernen til å tro den er full og avslutte craving . Legg til en lav - kalori flavored drink mix til vannet for å legge til en touch av sødme , som vil tilfredsstille dine søt tann uten at du unne deg en godbit du vil angre på senere .
Distrahere deg selv

en sunn aktivitet kan distrahere deg fra din craving før det avtar , som en tur med en venn eller leke med hunden din i en park . Unngå aktiviteter som vil utløse ditt ønske om å spise , for eksempel ser på TV eller turer til andre næringssentrertområder , som mall mat domstoler .
Konstruer et ordtak

Konstruere et ordtak eller mantra å gjenta gir deg en ferdig avledning når du blir fristet til å spise en usunn snacks . En eksempler er : " Du er komfortable , og du ikke trenger mat " eller " Magen min er ikke growling , så jeg trenger ikke å spise . " Gjør opp din egen mantra vilje er mer effektive for din situasjon . Skriv ned ordtaket og legge det på kjøleskapet og kjøkkenskap for å minne deg på at suget vil passere .
Finn en lav-kalori Alternative

sunnere alternativer til høy - kalori snack cravings inkluderer lav - kalori småkaker, kjeks og annet snacks . Hit dagligvarebutikk aisles og finn helsekost delen for å finne dem . Sorbet er en lav - kalori alternativ til iskrem , mens en mager stykke skinke vil tilfredsstille dine craving for en salt stykke bacon .
Pusse tennene

Børsting tennene med en mint -flavored tannkrem vil gjøre kroppen og hjernen tror at et sug etter søtsaker var fornøyd . Hold en liten tube med tannkrem og en reise - størrelse tannbørste i vesken eller på kontoret skuff for å oppdatere din munn on-the -go .