Hvordan krympe midje

Nøkkelen til et mindre midten ligger i målrettet trening og kutte ned på raffinert sukker , og høy - kalori mat og drikke alternativer . Ifølge Mayo Clinic informasjon om magefett , er trening alene ikke nok til å bekjempe alle av lagret fett i magen - det er et lag av fett som ligger på toppen av magemusklene som vil skjule resultatene av en aggressiv abdominal rutine . Dette fettlaget er best håndteres gjennom endringer i kostholdet . Når dette fettet begynner å svinne , er øvelsen brukes til å stramme opp og tone midsection . Instruksjoner
en Velge frukt og søte grønnsaker enn raffinert sukker reduserer magefett .

Skjær ut raffinert sukker . Reduksjonen av raffinert sukker i kosten vil også redusere mengden av insulin - et hormon som virker til å lagre fett - i kroppen. Begynn å lese etiketter og unngå matvarer med tilsatt raffinert sukker . Unngå bearbeidet mat når det er mulig og velge naturlig sukker i frukt og grønnsaker . For eksempel kan du velge havregryn med uten tilsatt sukker . Blid det naturlig ved å legge til i ditt valg av frukt .
To

Sjekk ditt kaloriinntak. En overskytende mengde kalorier betyr at det er mer energitilførsel enn produksjon i kroppen. At overflødig energi vil bli lagret og gjort om til ekstra vekt . Se etter lav - kalori alternativer når innkjøp av mat og holde seg til magre proteiner alternativer som eggehviter , bønner og belgfrukter . Hvis du ikke er en kaloriteller , og deretter redusere porsjonsstørrelser . Ideelt sett bør deler kan ikke være større enn håndflaten din .
3

Lag en treningsøkt rutine som inkluderer lavere kroppen øvelser i tillegg til dine magemuskler . Crunches vil stramme og tone midten , men de vil ikke brenne mye kalorier som trengs for å bli kvitt visceralt fett . Det er fett lagret i magen din som er ansvarlig for en større midje . Med dette fettet på den måten , vil tonet abs forbli skjult . Fokus på å styrke ben og rumpe - da disse er de største musklene i kroppen - med øvelser som knebøy , utfall og leg heiser . Disse øvelsene vil brenne flere kalorier enn crunches alene .
4

Gjør cardio for 20 minutter i morgen . Dette vil bidra til å brenne flere kalorier for å rydde bort at visceralt fett . Planlegg å gjøre cardio trening før frokost - denne øvelsen vil brenne lagret fett i stedet for å brenne den fra et siste måltid . Det trenger ikke å være en intens treningsøkt; . En tur rundt kvartalet vil være nok
5 Vokt dere for margaritas og andre blandede drinker - de har en tendens til å ha et høyt kaloriinnhold.

Bytt til vin eller en lettøl . Det beste alternativet er å redusere alkoholinntakethelt - alkohol inneholder en høy mengde kalorier , som kan legge til magefett . Visse blandede drinker , for eksempel en margarita , er ofte de største lovbrytere . Hvis alkoholinntakikke kan reduseres , så hold deg til de lavere kalori alternativer .