Øvelser for å bli kvitt strekkmerker på ryggen

Strekkmerker oppstår når elastin ( et protein i huden ) er skadet , forårsaker et arr typen mark . De kan oppstå på mage, rygg , bryst og selv på overarmene og lårene . I motsetning til et arr , strekkmerker føler at din normal hud , og bare se ut som en misfarging . Som et arr , selv om de er vanskelig å bli kvitt; de elastiske fibre er vanskelige å reparere. Men det finnes måter å lindre synligheten av strekkmerker , blant annet en endring i kosthold og trening . Hvordan Stretch Marks Utvikle

å forstå strekkmerker , er det viktig å forstå hvordan de dannes . Proteinene laget som utgjør huden din er kollagen ( ca 80 % ) , elastin ( ca 4 % ) og keratin ( ca 16 % ) , som danner stivhet av huden din . Elastin gir huden fleksibilitet eller strekk . Disse elastiske fibre er vanskelig å reparere i huden din . For eksempel , med et vanlig sår , erstatter kroppen kollagen proteiner for å helbrede huden din . Imidlertid er de elastinfibre vanligvis ikke oppdages , noe som gjør strekkmerker vanskelig å helbrede .
Årsaker til Stretch Marks

Strekkmerker er forårsaket bokstavelig talt ved strekking av huden . Når dette skjer, er det en økning i kortison, et hormon som produseres av binyrene . Med overskytende kortison, er elastiske fibrene i huden svekket og som fører til strekkmerker . Strekkmerker kan være en naturlig forekomst av graviditet eller oppstå på grunn av vektøkning og medisinbruk .

Øvelser

å bidra til å lindre strekkmerker , du kan utøve . Trene holder musklene og huden fast . Stramme opp huden strekker seg naturlig uten å utvikle strekkmerker .

• Sit ups : Ligg på gulvet på ryggen med bena litt bøyd , og heve hodet og overkroppen . Utfør 25 sit- ups per dag . Dette vil holde huden stram og bukmuskulatur flat .

• Crunches : Ligg flatt på ryggen , og knase bena opp og ned fra en rett ut stilling opp til brystet . Gjenta 10 til 20 ganger . Dette bidrar til å hindre strekningen gjør i mage, rygg og hofter .

• Leg heiser: Ligg på den ene siden , bøy knærne litt og heve øverste benet . Hold det for 2 sekunder og lavere. Gjenta 25 ganger , rulle over og gjenta med det andre beinet .

• Knebøy : Denne øvelsen bygger opp muskel tone . Til å begynne , stå opp med bena ca hip bredde hverandre , og deretter bevege hoftene sakte til bakken , som om om å sitte i en stol; stoppe på om stolen høyde . Gjør 10 repetisjoner i døgnet .

• Push ups: Disse er best for strekkmerker på brystet og overarmene . Ligg med ansiktet ned på gulvet med hendene på gulvet nær brystet . Holde tærne på bakken , løfte resten av kroppen din , hold i to sekunder og lavere. Begynn med 10 en dag og øke til minst 25 om dagen .

• Turgåing og jogging : Disse øvelsene kan holde huden sterk og forhindre strekkmerker . Dette trenger ikke å gjøres på et raskt tempo , men konsistensen er viktig . Mål å gå eller jogge minst 20 til 30 minutter om dagen , 3 til 4 ganger i uken .

Med disse øvelsene , kan du bidra til å redusere eksisterende strekkmerker og hindre dem fra å inntreffe andre steder på kroppen din .