Hvordan bli Cut

Det kan være veldig frustrerende når du arbeider ut konsekvent og du fortsatt beholde den sta lag av fett som skjuler alt av muskler du har fått gjennom dine fitness innsats . Det er ofte lettere å bygge muskler enn det er å få kuttet . Komme kutt betyr at du utsetter lean muskel ved å eliminere overflødig fett . Du trenger
Aminosyre supplementsAerobic og fettforbrennende exercisesIncrease inntak av rå foodsEat krydret foodsEight timer siver hver nightAt øst 64 gram vann hver dayIncrease karbohydrater og fatsHerbs på
Vis flere Instruksjoner

1

Ta aminosyre kosttilskudd som hjelper eliminere og flush fett . Disse inkluderer L -glutamin , krom, L- arginin, L- carnitin og L- lysin. L -glutamin hjelper til å holde muskelvekst og er effektiv til 5 gram per dag. Krom -og L- carnitin arbeids som fett brennere og er effektiv i ca 45 mg til 3 g per dag hhv . L - arginin er et fett metabolizer og bidrar til å løslate menneskelig veksthormon ( HGH ) som bistår muskelvekst . Anbefalte doseringer spenner fra 5 til 30 gram per dag. L -lysin hjelper kroppen i produksjonen av proteiner og opprettholde muskelmasse. Opp til 15 gram L - lysin kan tas daglig for å bistå i utviklingen av muskelmasse .
To

Brenn fett med aerobic og fettforbrenning øvelser . Ifølge Mayo Clinic , kan puls bestemmes fra trekke din alder fra 220 . Slik brenner du mest fett , bør du trene på 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Du kan teste om du er på fettforbrenning rekkevidde ved å teste hjertefrekvensen mens du trener .
3

Stopp i midten av en høy intensitet trening og ta pulsen med to fingre på inne håndledd eller mot halsvenen i siden av halsen. Telle beats i 10 sekunder og multipliser med 60 år. Dette vil gi deg dine hjerteslag per minutt . Øk treningsintensitet hvis du ikke er i fettforbrenning rekkevidde .
4

Øk inntaket av rå matvarer som grønne grønnsaker og sitrusfrukter i særdeleshet . Fordi sitrus øker forbrenningen litt , har det noen fettforbrenning egenskaper . Grønne , bladrike grønnsaker inneholder aminosyrer som fungerer som fett brennere .
5

Spis mat som er krydret som Cayenne pepper , Tabasco saus, hvitløk , chilipepper , chili pulver og sennep . Alle disse sauser og krydder har thermogenic egenskaper og bidrar til fettforbrenning . Å drikke grønn te og koffeinholdige drikker bidrar også til en økning i stoffskiftet , og dermed bidrar til fettforbrenning .
6

Drikk minst 64 gram vann per dag for å skylle kroppen av fett . Studier har vist at kaldt vann kan øke stoffskiftet og bidrar til fett tap .
7

Få minst åtte timers søvn hver natt når det er mulig . I tillegg til å sove på en fast tid hver kveld . Kroppen trenger tid til å komme seg etter å ha jobbet ut for å fylle opp protein butikker og bygge muskler .
8

Reduser karbohydrater og fett betydelig. For å redusere bloat og eliminere fett butikker , bør karbohydrater være begrenset til 25 gram eller mindre per dag . I tillegg bør fettet utgjør ikke mer enn 10 prosent av den totale diett. Mettet fett bør elimineres nesten helt . Karbohydrater finnes i betydelige mengder i brød , pasta og poteter . Mettet fett finnes i bearbeidet mat , kaker, kjeks og chips .
9

Eliminer bloat ved å ta urter som har en vanndrivende effekt . The Mayo Clinic touts einer og ingefær som urtemedisiner som fungerer som diuretika . I tillegg eliminere eventuelle overskytende natrium i kosten ved å kutte ut salt mat , brus eller andre matvarer eller drikke med høyt innhold av salt .