Hvordan å få vekt Sakte

Selv om det er mer vanlig å høre på folk som ønsker å gå ned i vekt , er det også folk som ønsker å gå opp i vekt . Økende vekt bør skje langsomt , med en hastighet på 1 til 2 pounds per uke. Rask vektøkning er usunn og betyr bare at du er økende fett , ikke muskler . For å unngå å gå fra mager til chubby , gjøre noen endringer i livsstil for å få vekt vellykket . Instruksjoner
en

Vei deg før din vektøkning søken . Ved å veie deg , kan du holde oversikt over fremgangen din underveis .
To

forbruke flere kalorier enn du forbrenner . Hvis du bor en aktiv livsstil , må du forbruker mer kalorier for å få vekt enn noen som fører en overveiende sedentary livsstil . Multipliser vekten din i pounds med 20 for å få det minimum av kalorier du trenger å konsumere daglig .
3

Spis opp til seks ganger per dag , hver tredje time . Unngå å spise fetende mat siden de vil bare gjøre deg opp i vekt på en usunn måte . For å få lean mass i en langsom og sunn måte , ta i høy kvalitet , næringsrikekalorier , i matvarer som hud - mindre kylling , fisk , biff , melk , ost , frukt og grønnsaker . Å spise frokost , lunsj og middag, og tre små måltider per dag bør være tilstrekkelig til å møte dine kaloribehov .
4

Drikk vektøkning rister . Vektøkning rister forsyne kroppen med mye vekt byggende kalorier . De er raske og enkle å lage ved å legge en porsjon til juice eller vann . De lager også god frokost erstatninger hvis du er i et rush .
5

innlemme vekt - trening i din livsstil , tre eller fire dager per uke . Arbeide med vekter vil bygge muskelmasse , og muskler veier mer enn fett . Vekt - trening vil også holde fett gevinst i sjakk og holde kroppen tonet . Fokus på sammensatte vekttrening , der du trene flere muskler med én øvelse . Eksempler er chin- ups , knebøy og døde heiser .
6

Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert og energisk. Dehydrering kan føre til væskeansamlinger fordi du skremme kroppen din til å tro at det ikke vil få noen mer væske . Kroppen motvirker ved å holde på vann , noe som gjør at du ser oppblåst og puffy .
7

Sove åtte timer per dag . Når du sover , gjenoppretter kroppen din selv slik at du har rikelig med energi for den kommende dagen . Mangel på søvn vil påvirke din vektøkning fremgang .
8

Vei deg hver uke for å følge utviklingen din . Hvis du slutter å få vekt over en to - ukers periode , du har nådd et platå . Hver gang du platå , legge 250 kalorier i kostholdet ditt for å overvinne dette .