BMI Prosjekter

Body Mass Index ( BMI ) avgjør hvor stor prosentandel av fett på en persons kropp . BMI beregnes etter vekt og høyde , og er et viktig verktøy i å avgjøre om en person har en sunn mengde fett for hans eller hennes kroppsstørrelse . Å ha for mye kroppsfett signaler om at en person er overvektig eller overvektig , noe som kan føre til høyt blodtrykk , kolesterol problemer , hjerneslag , hjertesykdom og mer . Beregn din BMI

først og fremst BMI prosjektet er å beregne din BMI . Dette kan gjøres ved en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog eller ganske enkelt ved hjelp av en gratis BMI kalkulator på Internett . Troverdige organisasjoner som Den nasjonale hjerte Lung and Blood Institute tilbyr en BMI kalkulator på nhlbisupport.com . Du vil også finne en BMI kalkulator gjennom Centers for Disease Control hjemmeside cdc.gov . Disse kalkulatorer ber deg legge inn din vekt og høyde , og vil automatisk vise din BMI . Noen kalkulatorer krever også midjemålet . En gjennomsnittlig BMI varierer mellom 18,5 og 24,9 .
Weekly treningsmål

Etter at du har beregnet din BMI , er et annet viktig prosjekt for å sette opp ukentlige treningsmål . Trene regelmessig kan bidra til å redusere din BMI eller holde den stødig . The National Academies Institute of Medicine anbefaler 60 minutters daglig trening for å unngå vektøkning . Men , for begynnelsen utøvere , kan dette være for mye å begynne med . Snakk med legen din om egnede øvelser for ditt nivå , eller starte med små aktiviteter som å bruke trappene i stedet for heis eller ta en kort spasertur . Enten du bare starte opp, eller avansert , noe som gjør en ukentlig øvelse plan eller mål er et prosjekt som vil bidra til å få deg på rett spor for en forbedret BMI .
Spise mål

p Hvis du er overvektig eller overvektig , endre spisevanervil trolig bidra til å senke din BMI . Enkle prosjekter som å sette spise mål eller lage et ukentlig måltid plan vil bidra til å redusere kaloriinntaket, og sørge for at du brenner mer kalorier enn du forbruker . Mosjon og ernæring går hånd i hånd når det gjelder BMI . Men noen medisinske tilstander , som for eksempel menopause og skjoldbrusk problemer , kan gjøre det vanskeligere å forbedre din BMI .