Kaloriinntak Formula

Din kaloriinntak er mengden kalorier kroppen din expends hver dag gjennom rutinemessige aktiviteter og utføre kroppsfunksjoner som pust , sirkulasjon , og metabolisme . De fleste mennesker har et daglig kaloriinntak nær 2000 , men ved hjelp av en kaloriinntak formel gjør det mulig å beregne et mer nøyaktig tall for deg selv . Å vite din personlige kaloriinntak kan tillate deg å mer finjustere et vekttap , vektøkning eller vekt management program . Base Metabolic Rate

Beregning kaloriinntaket krever faktisk to formler : Base Bolic Rate ( BMR ) formel , og Harris Benedict Equation ( se Ressurser for en BMR kalkulator ) . BMR formel vil beregne dine caloric behov basert på kjønn , vekt , høyde og alder . For kvinner , BMR = 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) . For menn , BMR = 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - . ( 6,8 x alder i år )
Harris Benedict Equation

den andre ligningen til slutt beregne kaloriinntaket er det Harris Benedict ligningen , hvilke faktorer i hvor aktiv livsstil er . For denne ligningen , du bare ta din BMR og multipliserer det med 1,2 hvis du får lite eller ingen trening , med 1.375 hvis du trener 1-3 dager i uken , med 1,55 hvis du trener 3-5 dager i uken , med 1.725 hvis du oppgave 6 til 7 dager i uken , og med 1,9 hvis du har en fysisk krevende jobb og /eller er i kondisjonstrening .
Vektkontroll

resulterende tallet fra disse ligningene er ditt daglige kaloriinntak . Hvis du spiser samme mengde kalorier hver dag som du forbruke, vil du forbli den samme vekt , så vil du " break even " ved å gi kroppen din med akkurat den energien den trenger for å fungere . Ideelt sett skjer dette når du har nådd en sunn vekt , og du opprettholde vekten som ved å forbli i " kaloribalanse. "
Vektøkning /tap
p Hvis du spiser flere kalorier enn du expend , vil du opp i vekt , så vil kroppen din lagre ekstra energi ( kalorier ) som fett . Dette er kjent som " i kalori overflødig ", og har ført til høye fedme priser i USA for å gå ned i vekt som du allerede har fått , må du spise færre kalorier enn du expend hver dag , blir " i kaloriunderskudd" og tvinge kroppen din å hente kalorier lagres i fett for å utføre daglige aktiviteter .
Metode

øke og redusere kaloriinntaket ditt er relativt enkelt hvis det gjøres riktig . Både CDC og USDA gi nettsteder for å hjelpe telle kalorier spist og brukt hver dag med mat og aktivitet dagbøker . Øke aktivitetsnivået enda litt hever kaloriinntaket og kan enten tillate deg å spise mer for å forbli i " kaloribalanse" eller ikke endre kostholdet ditt og bevege seg mot å bli " i kaloriunderskudd. " Tilsvarende kutte høy - kalori mat ut av kostholdet ditt reduserer mengden kalorier du tar inn og kan føre til vekttap .