Hvordan holde 20 pund Off uten å få den tilbake igjen

Å miste vekt , spesielt så mye vekt som 20 pounds , kan være vanskelig . Men å holde det nylig mistet vekt off kan presentere enda mer av en utfordring . Mange dietter bare føre til midlertidig vekttap , spesielt hvis du går tilbake til normale spisevanernår du er ferdig med slanking . Den beste måten å miste 20 pounds og deretter holde vekten av er ved å gjøre flere permanente rednings justeringer . Innlemming sunne spise-og mosjonsvanerer avgjørende hvis du ønsker å permanent holde mistet vekt fra å komme tilbake . Instruksjoner
en

Spis en konsekvent sunt kosthold som du kan opprettholde for mer enn bare noen få uker . Innlemme frisk frukt , grønnsaker og protein i dine måltider . Gjøre enkle endringer i ditt nåværende kosthold å gjøre overgangen enklere , som for eksempel å erstatte hvitt brød med hele korn og hvit ris med brun og erstatte smør høy i mettet fett med conola eller olivenolje .
To

Drink rikelig med vann . Målet for åtte fulle glass med vann per dag hvis det er mulig . Holde kroppen hydrert vil bidra til å holde deg holde deg frisk og kan bidra til å skylle bort uønskede giftstoffer i kroppen som kan hindre deg i å holde vekten nede .
3

Skriv ned alt du spiser og drikker i løpet av dagen . Dette vil hjelpe deg å holde styr på kalorier du putter i kroppen din og kan gjøre deg mer bevisst på å bryte dine sunne matvaner . Dette vil også hjelpe deg å ta deg tid til å tenke på hva du spiser før du putter den i munnen .
4

Vei deg en gang i uken for å overvåke eventuelle endringer i vekten . Hvis du ser at du har fått noe av vekten tilbake én uke , vil du være i stand til å foreta justeringer i kosthold og trening diett før du utilsiktet få enda mer vekt .
5

Utvikle en vanlig øvelse plan som du vil være i stand til å holde seg til konsekvent . The Center for Disease Control and Prevention sier at kardiovaskulær trening og styrketrening trening er nødvendig for å vekt vedlikehold . Du bør forsøke å gjøre minst 30 minutter med kondisjonstrening per dag , og prøv å utføre lette vektløfting og styrke øvelser to ganger i uken . Hvis du er usikker på hvordan du skal komme i gang med denne type trening regimine , kan du ta kontakt med en trener eller spesialist på et lokalt treningssenter for forslag .
6

Sørg for å få en tilstrekkelig mengde søvn hver natt . Mangel på søvn kan føre til utmattelse , noe som gjør øvelsen vanskeligere. Å være uthvilt er avgjørende for å opprettholde den generelle helsen til kroppen din , og den sunnere kroppen din er jo lettere vil det være å holde tapte vekten kommer tilbake.
7

Sett langsiktige mål for deg selv . Gjør disse målene for et år eller mer bort for å holde vekten av permanent . Disse målene kan være et tall , en størrelse , eller evnen til å delta i en viss atletisk begivenhet eller rase. Uansett hva målet er å kontrollere at det er realistisk , og holde oversikt over fremgangen din som du prøver å nå de målene du har satt .