Hvordan å miste vekt ved å gå på plass på soverommet

Vekttap oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker . Kardiovaskulære øvelser som får pulsen pumping er ideelle for vekttap . Dette kan inkludere å gå på plass i den komforten av ditt eget soverom . Trikset er å kombinere soverommet trening med et kalorifattig måltid plan for å holde inntaket balansert med din brenne. Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Instruksjoner
en

Walk på plass på et moderat tempo . Dette maksimerer kaloriforbrenningen ved å holde pulsen går . På denne intensitet , vil du være i stand til å snakke , men vil være litt andpusten . Tar 1000 trinn tilsvarer 10 minutters gange i raskt tempo , ifølge NHS Choices . I denne tid, brenner en 150 -kilos person om 30 til 50 kalorier , som betyr at hvis du går i stedet for en halv time , kan du brenne ca 100 til 150 kalorier .
To

Øvelse i minst 150 minutter hver uke . Dette er Centers for Disease Control and Prevention anbefaling for friske voksne . Dele denne gangen opp i løpet av uken for å holde stoffskiftet i gang . Du kan gå på plass som eneste form for trening , eller du kan kombinere det med andre typer trening , som for eksempel svømming eller sykling . For effektivt vekttap , advarer CDC at du kanskje trenger å legge til den anbefalte mengden av trening hvis du ikke ser resultater .
3

innlemme intervalltrening inn i soverommet walking rutine . Dette øker kaloriforbrenningen uten å måtte øke treningen tid . Intervalltrening innebærer å gå på plass på et moderat tempo i flere minutter , med små pakker med raskere walking blandet inn med jevne mellomrom . For eksempel , gå på plass på et normalt tempo i to minutter , deretter gå på plass så fort du kan i 30 sekunder . Gå frem og tilbake mellom de to for hele gangøkten.
4

Kombiner din vandring på plass rutine med en lav - kalori måltider. Drive på kalorier kan angre alle dine hardt arbeid og forstyrre effektivt vekttap . Spis en rekke matvarer fra alle gruppene , inkludert frukt , grønnsaker, magre proteiner , hele korn og magre meieriprodukter . Ikke bare vil du holde kaloriinntaket under kontroll , men du vil også gi kroppen din med drivstoffet den trenger å gå på plass hver dag .