Weight gainer programmer

Mens den typiske metoden for vektøkning er rett og slett å forbruke flere kalorier , krever sunn vektøkning mer innsats . UCLA anbefaler forbruker en ekstra 500 kalorier om dagen , i tillegg til å implementere vekttrening å konvertere potensielle fett til muskler . Enten du er en undervektig person eller en sunn idrettsutøver bare prøver å bygge muskler , det er nok av mat og mosjon endringer som vil øke din Body Mass Index ( BMI ) uten å ofre en ernæringsmessig kosthold . Øk Kalorier

å unngå følelsen fylte, i stedet for å konsumere ekstra måltider , legge til noen flere kalorier for hver av dine daglige måltider . For eksempel legge ost til smørbrød , salater og supper, eller erstatte tykke brød ( Pumpernickle eller bagels ) for mindre sunne seg.
Øk Umettet fett inntak

Legg mer sunt fett i kostholdet ved å innlemme avokado /guacamole , olivenolje , nøtter , peanøttsmør , frø , hummus , meieriprodukter og grønnsaker . I motsetning til mettet fett , trenger umettet fett ikke øker risikoen for hjerteproblemer eller høyt kolesterol .
Endre din drikkevarer

Instant frokost drikker , protein shakes , melk og juice er bedre for vektøkning enn kaffe og brus . Smoothies med linfrø vil også øke kaloriinntaket .
Trening

Styrketrening vil også hjelpe deg med vektøkning . Plan øvelser for alle muskelgrupper, eventuelt vekslende øvre og nedre kroppen hver dag for å unngå utmattelse . The University of Illinois anbefaler å jobbe opp til to til tre sett av 7:56 repetisjoner for hver øvelse . Som du bygge styrke , gradvis øke mengden vekt løftet . Selv om kardiovaskulær trening er ofte brukt for vekttap , ikke eliminere den fra din rutine --- stedet , gjøre korte cardio øvelser ( ved en varighet på 20 minutter ) to ganger eller tre ganger i uken .