Slik hindrer Mat Cravings etter røykeslutt

Food cravings og vektøkning er de største grunnene til ex-røykere tilbakefall . Kroppen renser og renser urenheter etter at du har sluttet å røyke , og dine sanser av lukt og smak retur . Du kan ønske mer mat fordi de er mer tiltalende , og din munn og hender er ikke leker med sigarett lenger. Disse er fysiske og psykiske abstinenssymptomersom til slutt forsvinner , vanligvis innen to måneder etter at du starter en avslutt-smoking programmet . I mellomtiden kan du kjempe mot mat cravings , gå ned i vekt og sparke en vane for siste gang . Du trenger arkiv høy-fiber matvarer arkiv Finger matvarer på
Vis flere Instruksjoner
Hvordan Stopp Mat Cravings etter røykeslutt
en

Spis rikelig med fiber. Fiber gjør kroppen din til å føle fyldigere raskere under måltidene , og holder deg mett lenger . Bytt ut raffinert sukker med frukt , og hvitt brød med hel-hvete valg. Legg ekstra grønnsaker med dine måltider , erstatte poteter og stivelsesholdige grønnsaker med grønne bladrike mat . Sunnere mat utfylle din sunnere , tobakk - fri livsstil .
To

sove minst åtte timer hver natt . Sover mindre kan gjøre deg begjærer sukkerholdige matvarer etter at du slutter å røyke og tappe energi i løpet av dagen , noe som gjør at du forbrenner færre kalorier . Bruk naturlige metoder for å sovne og forbli sovende . Unngå å få opp midt på natten for en matbit .
3

Spis flere små måltider om dagen , i stedet for tre store måltider . Ikke hopp over noen måltider i løpet av dagen . Skipping måltider kan føre til at du overspise ved neste måltid , eller fylle opp på kalori - laden side retter i stedet for slankere delene av måltidet . Kroppen kompenserer for den hoppet over måltid tidligere på dagen .
4

Snack på fingermat mellom måltider , og unngå mat med høyt innhold av karbohydrater . Sukker fører til humørsvingninger og raske endringer i energinivå . Dine energinivået topper etter å ha spist et karbohydratrikt måltid , men dips kort tid etterpå , og etterlater deg sulten før neste måltid. Prøv gulrot og stangselleri .
5

Unngå å spise når du er sint eller følelsesmessig . Finn sunne mestringsstrategier , som for eksempel å gå en tur eller deltar på en yogatime . Prøv en sinne styring klasse på ditt lokale community college , eller delta i en støttegruppe for røykere , slik at du kan finne kreative måter å håndtere følelser som passer din personlighet eller livsstil .
6

Delta i regelmessig mosjon eller spille en sport . Kroppen produserer endorfiner når du trener , og slipper feel-good hormon i blodet . Disse hormonene også hemme mat cravings og brenne ekstra kalorier i løpet av dagen , noe som gjør det lettere å kompensere for en feil når du skli inn i en food craving . Trening passer også inn i sunn diett du tar i bruk ved å slutte å røyke .