Hvordan å få vekt som en bodybuilder

Økende vekt kan være tøft for kroppsbyggere på alle nivå . Få mager , muskuløs kroppsvekt kan være like tøff for kroppsbyggere som det er for overvektige eller overvektige mennesker til å gå ned i vekt . Derfor er det viktig å ta hensyn til ernæring og kaloriinntaket . Du kan få tett , muskuløs kroppsvekt mens du holder deg selv trim ved å forbedre kostholdet og øke ditt daglige kaloriforbruk. Du trenger
Mat journal på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem ditt daglige kaloriinntak hver dag i en uke for å bestemme den gjennomsnittlige kaloriforbruk. Skriv ned hver mat og drikke du får i deg sammen med sine kalorier i maten din journal . Tilsett kalorier sammen på slutten av dagen; på slutten av uken , legge alle syv tallene sammen og dele deres sum av syv. Svaret er din gjennomsnittlige daglige kaloriinntak.
To

opp i vekt ved å øke kaloriinntaketforbi det daglige gjennomsnittet . Legg 500 til 1000 kalorier til ditt daglige gjennomsnitt per dag i en uke . Merk noen vektøkning på slutten av uken i maten journal . Øke kalorier sakte hver uke som du overvåke dine gevinster .
3

Fokuser din diett rundt forbruker kaloririk , sunn mat for vektøkning . Spis rikelig med uraffinert , komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker , hele korn, nøtter og frø . Inkluder magre proteiner fra fisk , fjærkre og magert kjøtt . Legg sunne fett kilder til ernæring gjennom forbruker valnøtter , kaldt vann fisk og linfrø .
4

Drikk drikker som juice og melk . Drinker som eplejuice eller appelsinjuice kan legge nok av kalorier i kostholdet ditt samtidig som vitamin C.