Hva Foods få folk opp i vekt ?

Å ha en kroppsmasseindeks under 18 kan kvalifisere som undervektig for folk flest . For noen mennesker , økende vekt er ikke så lett som det er for andre. Ekstra kalorier er nøkkelen til å få vekt , men de kaloriene bør ikke bestå av usunn vekt bygge matvarer, som godteri og sukker . Høye karbohydrat matvarer

Foods høy i karbohydrater er høy i kalorier og full av energi for kroppen din . Pasta er vanligvis over 200 kalorier per kopp . Med næringsrikt tomatsausog grønnsaker , er et komplett måltid med masse vekt -building og ernæring oppnådd . Brød er en annen kilde for karbohydrater. En brødskive har nesten 100 kalorier . En bagel med kremost og frukt gir en sunn godbit , og gir energi .
Tørket frukt og nøtter arkiv

rosiner, jordbær , blåbær og aprikoser er en sunn snack høy i ernæringsmessig verdi som bidrar til å bygge vekt. Tørket frukt er høyere kaloriinnhold , fordi, uten at vanninnholdet , de har mindre volum , hvilket innebærer flere kalorier per kopp av tørket frukt . En kopp frisk frukt har vanligvis 25 prosent av kalorier av en kopp fersk frukt .

Nøtter og Granola

Nøtter inneholder mye flerumettet fett og kommer med en god mengde kalorier , noe som betyr en god mengde energi og evne til å bygge muskler og kroppsmasse . Granola er en annen kilde til å bygge kroppsvekt , siden det består av frokostblanding , nøtter , frø og tørket frukt for en helt næringsrik , men likevel høy - kalori frokost.
Sunne oljer

Selv oljer er en rask og enkel måte å legge til ekstra kalorier til ethvert måltid , ikke alle oljer er sunt for forbruker på en jevnlig basis . Nøkkelen til å finne frisk olje er å finne en mye enumettet og flerumettede fettsyrer , så vel som i omega- 3 fettsyrer. Extra virgin olivenolje , avokado olje og de ​​fleste mutter oljer er perfekte eksempler på sunne oljer å bruke til å bygge kroppsvekt . Legge til disse oljene til en tallerken med pasta med masse grønnsaker øker kroppsvekten og gir en høy mengde mat energi .