Hvordan du skal få øye på den parallelle knebøy

Parallell knebøy er en av de beste øvelsene du kan bruke til å utvikle muskulær styrke i underkroppen . Imidlertid , fordi dere støtter motstanden tvers over baksiden av skuldrene , det kan også være en av de farligste øvelser. Spotting denne øvelsen er kritisk viktig fordi spotter ikke bare bistår lifter og sikrer han er i stand til å fullføre repetisjoner og sett , men er der for å ivareta sikkerheten for løfteren gjennom hele øvelsen . Instruksjoner
en

Stå bak løfteren som hun står foran baren . Har rask flekk inspeksjon for å sikre sikkerheten til løfteren ved å sørge for at hun har samme vekt på begge sider av baren og sikkerhetslåserer på plass på baren . Kontroller at stativet sikkerhet barer er på en passende høyde for løfteren og baren er jevnt fordelt på stativet .
2 p Som løfteren tar sin posisjon under baren , din første jobb er å sørge for at han er riktig plassert . Pass på at baren er over baksiden av skuldrene og ikke på nakken hans . Sørg for at kroppen hans posisjon er korrekt , med føttene skulder bredde hverandre og tilbake fullt buet .
3 p Hvis løfteren trenger hjelp løfter vektstangen av rack , ta tak i baren innsiden av hendene og gi bar en liten boost oppover for å hjelpe fjerne stativet . Hvis hun ikke trenger hjelp , skritt tilbake og tillate henne å tømme baren alene .
4 p Som løfteren faller hoftene å få parallelt med gulvet , sakte senke kroppen din i samklang med ham til holde kroppen selv med løfterens kropp . Hold hendene i en posisjon like utenfor av hans ribben , hvis du ønsker å sikkerhets spot, eller like under bar innsiden av hendene hvis du er spotting i baren .
5

at løfteren full antall repetisjoner han kommer til å utføre . Når løfteren trenger assistanse å komme tilbake i en stående posisjon , hvis du bruker ryggen flekk teknikk , vikle armene rundt brystet hans og forsiktig lede ham tilbake i startposisjon ved å gi en liten skyvekraft opp med bena . Hvis spotting i baren , ta tak i baren med en underhanded grep og bistå ved å løfte baren , med løfteren , til han er i startposisjon .
6

Når baren er på riktig høyde , hjelpe bar tilbake på stativet . Sørg for at hendene er den siste til å røre i baren .