Helse og Sykdom
De fleste av oss vet at en av de enkleste måtene å gå ned i vekt er å begrense mengden kalorier du tar i hver dag ; omvendt, for å få vekt må man øke kaloriinntaket. Det tar ca 3500 kalorier , avhengig av stoffskiftet , for å få en kilo fett . En normal , sunt kosthold krever vanligvis bare 2000 kalorier per dag . Prøv å snike disse ekstra kaloriene i ved å gjøre tid for tre store måltider og 02:58 gode store snacks hver dag . Hvis du er noen som er stadig på farten , og føler at du ikke har tid til å planlegge for at mye spising , sikre at du har litt mat med deg til enhver tid .
Trening Mindre
som kaloriinntak, er dieters generelt beskjed om å trene mer for å forbrenne kalorier . Hvis du bare tar sikte på å få muskler , kan du fortsatt trene ganske mye, men vil økt kaloriinntak kun resultere i mer muskler . Høy motstand øvelser , som for eksempel vekttrening , er spesielt effektiv på å bygge muskler . Hvis du prøver å få fett så må du begrense din aktivitet så mye som mulig . Prøv å holde liv så stillesittende som du kan ved å velge lyse aktiviteter , som for eksempel å lese eller se på TV , hele dagen .
Se hva du spiser
Hva du spiser er like viktig som hvor mye du spiser . Du er bedre å spise sunn mat med høyt umettet fett , som olivenolje , eller mat med høyt protein og karbohydrater , for eksempel protein shakes eller pasta . Mens det er viktig for helsen å opprettholde en vanlig , sunn dose av frukt og grønnsaker , bør du fokusere mer på å spise mat fra de andre matvaregrupper . Vann , te og kaffe er alle drikkevarer du vil ønske å holde seg borte fra som de er vanndrivende og fremme vekttap . Drikker som juice , smoothies og melk er mer omfattende , og vil hjelpe deg å få mer vekt og fett . Velg mat som er høyere i fett og kaloriinnhold.