| | Helse og Sykdom > | Diet Nutrition | Vektkontroll

Jeg er veldig mager og jeg vil legge på meg litt, men ikke magen som kjøttmusling armene mine bryst Er det mulig?

Det er mulig å få muskelmasse uten å få en betydelig vekt på magen, men det kan være utfordrende. Her er noen tips for å hjelpe:

1. Fokuser på sammensatte bevegelser. Sammensatte bevegelser, som knebøy, markløft, benkpress og pull-ups, jobber med flere muskelgrupper samtidig. Dette vil hjelpe deg å bygge muskelmasse i armer, bryst og rygg.

2. Spis en diett med høyt proteininnhold. Protein er viktig for å bygge muskelmasse. Mål å innta 0,8-1 gram protein per dag for hvert kilo kroppsvekt. Gode proteinkilder inkluderer kjøtt, fisk, fjærfe, egg, meieriprodukter og belgfrukter.

3. Spis et kalorioverskudd. For å gå opp i vekt må du innta flere kalorier enn du forbrenner. Du vil imidlertid ikke spise for mange kalorier, ellers vil du få både fett og muskler. Mål å spise ca 300-500 kalorier mer per dag enn du forbrenner.

4. Løft vekter regelmessig. For å bygge muskelmasse, må du løfte vekter regelmessig. Mål å løfte vekter 3-4 ganger i uken.

5. Vær tålmodig. Å få muskelmasse tar tid og krefter. Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Bare fortsett å følge disse tipsene, og du vil til slutt nå dine mål.

Her er noen spesifikke øvelser du kan gjøre for å målrette armene, brystet og ryggen:

For våpen:

- Barbell bicep curls

- Triceps pushdowns

- Hammerkrøller

- Overhead triceps extensions

For bryst:

- Benkpress

- Skråttstilt hantel benkpress

- Hantel flyr

- Kabelkryss

Til baksiden