Hvordan regne ut Uten utstyr

Working ut uten utstyr kan virke ganske utfordrende . Enten du ønsker å se eller føle seg bedre , er sjansen stor for at du kan ha vurdert å bli med et treningsstudio eller kjøpe utstyr . Dette kan bli dyrt i en hast , skjønt. Sannheten er at du kan komme i form uten å bruke noe utstyr overhodet . Her er hvordan du kan trene uten utstyr . Instruksjoner
en

joggetur eller gå utenfor for kardiovaskulær trening . Dette er mye morsommere enn bare å kjøre på en tredemølle . Du kan nyte utendørs og selv trening med en venn eller elsket én . Dersom utendørsforhold er litt tøffe for deg , bør du vurdere skyggeboksing i ditt hjem . Skyggeboksing er en utmerket kardiovaskulær trening , og du trenger null utstyr for å gjøre det .
To

Gjør mage crunches , reverse crunches og andre magetreningsøktenei ditt hjem . Det er nok av ab trening maskiner eller andre deler av utstyret ut på markedet . Faktum er at alt du egentlig trenger å jobbe dine magemusklerer et teppe eller matte .
3

Styrk brystet og armene ved å gjøre push- ups minst en gang om dagen . Den push -up er en av de mest grunnleggende oppgaver , og krever ikke noe utstyr hodet. Du kan gjøre push- ups i ditt hjem når som helst på dagen i alle rom hvor du kan forlenge kroppen din på bakken .
4

Tren kalv muskler i løpet av dagen med enkle kalv reiser . For å gjøre denne enkle øvelsen , bare stå rett og deretter heve deg opp til tærne (eller så høyt som du kan gå ) . Så , sakte senke deg uten at hælene å berøre gulvet . Gjør 50 av disse på et tidspunkt i løpet av dagen og kalv muskler vil vokse i en hast .
5

Bruk knebøy for å styrke øvre ben . Spre bena slik at føttene er ca 20 inches fra hverandre . Plasser armene enten på din side eller hendene på hoftene og bare bøy knærne slik at kneskålene er lik tærne ( unntatt i luften , selvfølgelig ) . Igjen , gjøre om 50 av disse på et tidspunkt i løpet av dagen , og du vil føle det .
6

Forbedre fleksibilitet ved å strekke i minst 20-30 minutter hjemme hver dag . Det er mange strekninger du kan gjøre mens enten stående eller sittende på gulvet . Pass på å strekke hele kroppen , inkludert armer, ben og rygg.
7

Stand mer når du er hjemme . Faktum er at mange mennesker er ute av form på grunn av å sitte på sofaen mens du ser på TV eller bruke datamaskinen . Under en 30 minutters sitcom , for eksempel , bli stående og selv stokke føttene frem og tilbake . Du kan føle deg litt dum , men denne enkle aktiviteten er mye bedre enn å sitte hjemme i flere timer om gangen .