Vektøkning Diet Plans

Hvis du er interessert i å få vekt , du kommer til å ønske å legge på seg muskler i stedet for fett . Følgelig , spise mat som ikke bare næringsrik , men også kaloririk . For å gå opp i vekt , må du spise mer kalorier enn du forbrenner , og nøkkelen er å konsumere et godt utvalg av magre proteiner , komplekse karbohydrater og sunt fett . De fleste mennesker har til å spise minst 3500 kalorier daglig for å få et pund , så hvis du ønsker å få en kilo i uken , må du spise ca 500 ekstra kalorier per dag . Frokost

spise en solid frokost er en god start for å sørge for at du får vekt . Siden kroppen din bygger muskler hele natten , får massevis av næringsstoffer først i morgen . Prøv en bolle med müsli i melk toppet med banan skiver og hakkede nøtter . Et annet alternativ er å spise et par egg sammen med to-tre stykker av hele korn toast og et glass juice . Du kan også lage smoothies med to kopper frukt juice , en kopp frukt , en kopp yoghurt , 1/4 kopp hvetekim eller havrekli , og 1/4 kopp tørket fettfri melk pulver . For å legge til ekstra kalorier til hele korn bagels og andre brød , topp dem med peanøttsmør , honning , eller syltetøy .
Lunsj /middag

Du kan ha lignende typer av mat til lunsj og middag . Bare sørg for at du spiser mye protein sammen med mye karbohydrater og sunt fett . Noen gunstige kilder til protein er magert rødt kjøtt , fjærkre, fisk , cottage cheese , soyaprodukter , belgfrukter og whey protein pulver . For sunne karbohydrater , spise grovt brød , brun ris , pasta , poteter , grønnsaker og frukt . Siden 1 g fett inneholder mer enn dobbelt så mange kalorier enn i en g karbohydrat eller protein , sørg for at du spiser sunt fett i form av olivenolje , lin , solsikke , safflower , og torskelever oljer samt rå nøtter , avokado . og fet fisk som laks . Du kan også vurdere å inkludere Nachni pudding eller vaniljesaus i kosten siden det ikke bare kan hjelpe deg opp i vekt , men er også en svært rik kilde til jern og kalsium . Du bør være i stand til å finne Nachni i din lokale helsekost butikk .
Snacks /Drinks

Spising er ofte viktig , og du bør ha snacks fordelt midtveis mellom måltidene . Du kan prøve ting som granola og sportsbarer , tørket og frisk frukt, pretzels , fullkorn kjeks , samt nøtter og frø . Det er også viktig å spise 30 til 40 g protein før du går til sengs, slik at kroppen din har en tilstrekkelig tilførsel av aminosyrer for sin over natten ombygging prosessen . Et par gode snack ideer er et ostesmørbrød på hel - korn brød eller en frukt protein milkshake .

Hva du drikker kan være like viktig som hva du spiser når du ønsker å gå opp i vekt . Melk vil hjelpe . Prøv å drikke minst to glass om dagen . Du kan erstatte melk for en annen drikke som te eller brus . Du kan også bruke melk til å lage smoothies eller rister. En annen god drikke for å legge mange kalorier er juice . Også , forbruker en lav - sukker proteindrikk rett etter måltidet kan hjelpe deg opp i vekt .
Andre forslag

Du er bedre å spise flere små måltider i løpet av dagen snarere enn bare et par store måltider . Når du spiser ofte og trener regelmessig , oppfordrer du kroppen din til å bruke kalorier for å bygge muskelmasse i stedet lagre fett . Ikke bare er dette bra for helsen din , men siden muskler veier mer enn fett , kan det også hjelpe deg opp i vekt . Prøv å unngå å spise junk food , siden det ikke er næringsrike , og forbruker tomme kalorier er ikke en gunstig måte å få vekt .