Få en spiral notisbok eller dag -planner og gjøre en vane å skrive ned alt du spise . Tillat plass å loggføre alle dine måltider og snacks , slik at det er enkelt å senere . Noen ganger når du prøver å gå ned i vekt , vel vitende om at du må skrive ned hva du putter i munnen din vil hjelpe deg å motstå usunn fristelser .
To
Betal hensyn til porsjoner og porsjonsstørrelser . Hvis oversett , kan dette sabotere noen plan . Mange restauranter serverer mer enn én porsjon som et måltid . Å vite dette , kan du dele dine måltider i bedre deler for å passe ønsket kaloriinntaketnår du spiser ute . Alltid logge mengden kalorier i måltidet i din matdagbok .
3
Du må kanskje søke hardere i noen restauranter , men de fleste gir en trykt liste over ernæring fakta om måltider de tjener . Pass på å ta hensyn til anbefalte porsjonsstørrelser når du leser ernæring fakta om ingredienser elementer fordi noen er misvisende på et øyeblikk .
4
Reduser kaloriinntaketgradvis å gå ned i vekt . Bare redusere kaloriene du inntar daglig av 500 kan vise resultater i et par uker . Gradvise endringer er best fordi de gir deg tid til å skape bedre matvaner og en bedre sjanse for å holde seg til dine mål .
5
Vurder ditt treningsprogram når du setter mål . Det er viktig å trene og telle kalorier sammen for de beste resultatene . Ett pund tilsvarer 3500 kalorier . Å vite dette , kan du skreddersy dine treningsøkter og måltidet planer for enkelt å opprettholde en sunn vekt .
6
Legg den totale kalorier inntatt for dagen før du går til sengs . Hvis etiketten i stedet oppført gram fett , protein , karbohydrater og sukker , kan du fortsatt telle kalorier med litt matte . Ett gram protein, karbohydrat eller sukker er lik fire kalorier. Ett gram fett tilsvarer ni kalorier .