Hvordan være at du ikke er Økende vekt

Enten du nettopp har mistet vekt som et resultat av vellykket slanking eller om du bare ønsker å opprettholde din nåværende vekt , kan det være viktig for deg å sørge for at du ikke få noen vekt . Ved å utvikle en grunnleggende forståelse av kaloriinntaket , vedta konsekvent spise -og mosjonsvaner og overvåke vekten din , kan du opprettholde din nåværende vekt . Du trenger
skala
Vis flere instruksjoner
en

Forstå hva som forårsaker vektøkning . Folk får vekt når de inntar flere kalorier enn de forbrenner. Forskjellige mennesker brenne kalorier på ulike priser . Poenget er at hvis du ønsker å opprettholde vekten din , må du forbruke den samme mengden kalorier som du forbrenner hver dag . Du kan bruke en kalori kalkulator for å finne ut omtrent hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en dag .
To

Sørg for at kaloriinntaket ikke overstiger mengden kalorier du forbrenner hver dag . Dette kan oppnås på en rekke måter . Du kan telle kalorier som finnes i maten du spiser for å sikre at du ikke overskrider beløpet du expend i en vanlig dag . Imidlertid kan telle kalorier være tidkrevende og vanskelig for noen mennesker å gjøre, spesielt når du spiser på restauranter . Når du har fått en generell idé om hvor mange kalorier er i visse matvarer , kan du arbeide for å utvikle konsistente matvaner , spiser relativt samme mengde mat hver dag . Ved å konsumere en konsekvent antall kalorier daglig , kan du sikre kalorier du expend er lik tallet du forbruker .
3

Trening er også viktig å opprettholde vekten din . Hvis du er forbruker mer kalorier enn du normalt ville expend i løpet av en dag , gjør litt ekstra trening kan hjelpe deg å forbrenne de ekstra kaloriene . Ulike aktiviteter brenne forskjellig antall kalorier , avhengig av hvor intens aktivitetene er . Trening er bra for kroppen , så du bør prøve å gjøre noe fysisk aktivitet hver dag , uavhengig av hvor mange kalorier du spiser .
4

Overvåk vekt. Du trenger ikke å komme på vekten hver dag , men periodiske kontroller for å sikre at du ikke få vekt er viktig å opprettholde vekten din . Husk , en persons vekt svinger av noen få pounds i løpet av en dag . Du bør ikke konkludere med at du er økende vekt hvis skalaen indikerte du fått en halvkilo eller to fra en dag til den neste . Hvis vekten din er innenfor noen få pounds hver gang du sjekker det , er du med hell opprettholde vekten din . Men hvis du merker at vekten jevnt stigende , er det en indikator på at du trenger å justere kaloriinntaket eller øke din fysiske aktivitet .