Dietter for å redusere Tummy

Å miste magen vekt kan oppnås ved å redusere mengden kalorier du forbruker og økt fysisk aktivitet . Redusere porsjonsstørrelserog velge matvarer som inneholder færre kalorier . En Harvard Medical School studien bemerker en diett med vekt på magre proteiner og komplekse karbohydrater som grønnsaker , frukt og fullkorn enn enkle karbohydrater som sukkerholdige drikker og hvitt brød kan bidra til å redusere kroppsfett . Før du starter en diett program må du ta kontakt med lege . Risiko

Michael Jensen , MD , en endokrinologi spesialist ved Mayo Clinic , bemerker folk som får magefett , har en økt risiko for alvorlige helseproblemer i forhold til folk som akkumulere fett i andre områder . Å ha overflødig mage fett kan øke risikoen for hjerneslag , enkelte typer kreft , høyt blodtrykk , hjertesykdom og insulinresistens .
Atkins ' New Diet Revolution

Robert C. Atkins er grunnleggeren av Atkins ' New Diet Revolution . Dietten fremmer magen fett tap ved å kutte karbohydrater og øke sunt fett i kosten . Dette skiftet fra en normal høy karbohydrat diett kan hjelpe målrette sta fett i mageregionen . Atkins ' består av en induksjonsfasesom kan vare fra to til 36 uker der enkeltpersoner har lov til å ta i maksimalt 20 karbohydrater hver dag . Pasta , brød , frukt og meieriprodukter annet enn fløte , smør og ost er av menyen i denne fasen av dietten . Inkludere et protein og fett til hvert måltid i form av kilder som tunfisk , kylling , biff og nøtter .

Induksjon fasen er etterfulgt av to overgangsfaser hvor komplekse karbohydratinntaket økte i ukentlige trinn på 5 g og 10 g . Sakte legger karbohydrater som bær og grønnsaker i kostholdet ditt i løpet av andre fase . Den tredje fasen oppfordrer inkludert stivelsesholdige grønnsaker som gulrøtter og pastinakk og belgfrukter som svarte bønner . Den siste fasen er vedlikeholdsfasen , hvor den enkelte forbruker en diett rik på kjøtt , grønnsaker og frukt , og spiser begrensede mengder av meieriprodukter og korn .
The Zone Diet

Barry Sears , Ph.D. , grunnla Zone Diet. Diett måltider inkluderer fett , protein og karbohydrater i en 01:02:03 ratio . En prøve måltid vil bestå av 10 g fett , 20 g protein og 30 g karbohydrater. Målet med sonen diett er å kontrollere insulin nivåer . Behandlet , høy - glykemisk mat føre til en rask økning i blodsukker . Denne handlingen toppene insulin , sender et signal til kroppen til å lagre fett gjennom din midsection .

Lav - glykemisk , er komplekse karbohydrater valg som agurk, bær , bønner, spinat , grønn paprika og havregryn tillatt. Hvetemel produkter som korn , pasta bagels og ris er motløs , som er høy glykemisk frukt som rosiner , bananer og mango som kan føre til en økning i insulinnivået . Spis lite fett protein kilder som kalkun , fisk og eggehviter . . Velg fett som olivenolje , avokado og mandler
South Beach Diet

The South Beach Diet ble utviklet av Arthur Agatston , MD Dietten fører av med en 14 - dag initiering sesjon ment å kvitte dieter av sukker cravings . Karbohydrater er begrenset i denne fasen så pasta , bakevarer , alkohol , brød og frukt er forbudt . Overskytende karbohydrater tendens til å bli lagret som magefett . Spis tre små balanserte måltider som består av matvarer som kalkun , fisk , kylling , tofu , nøtter og grønnsaker sammen med noen små snacks .

Lav GI komplekse karbohydrater som hele korn brød , pasta , frukt er langsomt introdusert i løpet av andre fase. Den andre fasen varer til målet ditt i vekt er oppnådd . Den tredje fasen er levetiden , eller vedlikehold , fase hvor du oppfordres til å lage sunn mat valg basert på den kunnskapen du har ervervet . Hvis du tilfeldigvis opp i vekt i løpet av denne fasen , gjenta fase én .