Hvordan beregne din idealvekt i kilo ved å ta Muscle Mass &KroppstypeInto konto

En standard metode for beregning av idealvekt tradisjonelt har vært ved henvist til Body Mass Index ( BMI ) . Denne metoden er enkel , men det tar ikke hensyn til kroppstype eller muskelmasse . Siden muskler veier mer enn fett , kan en muskuløs person bli representert som overvektig ifølge denne indeksen . Imidlertid kan den BMI metode faktisk bli modifisert ved å legge til en ytterligere måling, og det er organ - fettprosent . Ved å bestemme prosentandel av kroppen fett , du også bestemme hvilken del av kroppen din er lean mass eller muskler, bein og vann . Du trenger
Målebånd
Scale på
Vis flere instruksjoner
Body Fat

en

Bestem prosentandel av kroppen fett . Det finnes mange forskjellige metoder for dette; noen kan gjøres hjemme , mens andre kan kreve en profesjonell konsultasjon . En enkel måte å gjøre dette hjemme er å følge instruksjonene fra Health , på http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html .
2

inn vekten din i kilo , alder og kjønn inn i kroppsfett kalkulator ved hjelp av de aktuelle feltene . Klikk på " Next "-knappen .
3

Mål midjen på det bredeste punktet med målebåndet . Mål hoftene på det bredeste punktet . Skriv inn disse verdiene ( i inches ) i feltene og klikker på "Next "-knappen .
4

Clench underarmen slik at den er bøyd og måle dette med målebåndet på sitt bredeste punkt . Mål benete delen av håndleddet ditt . Skriv inn disse verdiene i feltene og klikker på "Next "-knappen . Den neste siden vil fortelle deg din prosentandel av kroppen fett .
Sammenligning Data
5

Sjekk om kroppen din fettprosent er mellom 10 og 20 prosent for menn eller mellom 15 og 25 prosent for kvinner . Hvis det er , er du på en ideell fettprosent , ifølge David Lige , BHK , av Alive.com .
6

Mål høyden din med målebåndet . Referere til en ideell vekt og kroppsmasseindeks . Sport trener Brian Mac opprettholder en slik liste i både metriske og standard målinger , på http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm . Hvis du har en mindre kroppstype , vil din idealvekt være på den nedre enden av skalaen; hvis du har en større kroppstype , vil din ideelt være på høyere slutten .
7

sammenligne din idealvekt med Body Fat Index beregningen . Hvis kroppen din fett og magert masse prosent er innenfor det ideelle , men vekten er lav , kan du beregne at du bør få mer muskler for å være innenfor din idealvekt rekkevidde . Hvis vekten din er i den høye enden av skalaen , men kroppen din fett er innenfor det ideelle området , trenger du ikke å gå ned i vekt .