Hvordan Calcualte Hvor mange kalorier bør jeg spise

Ved beregning av antall kalorier som du bør spise , bør du vurdere din nåværende kroppssammensetning , vekten mål og nivå av fysisk aktivitet som du regelmessig nå . Tydeligvis , er små mennesker med stillesittende livsstil kommer til å kreve færre kalorier enn større folk med en aktiv livsstil . Så holde disse faktorene i bakhodet når du beregne dine egne kalori behov . Husk også å ta kontakt med legen din før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet ditt . Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem vekten mål . Bestem om målet er å gå ned , få eller opprettholde vekten .
To

Vurdere din kroppssammensetning . En mann med en stor bygge som veier ca 250 pounds er åpenbart kommer til å kreve mer kalorier for å opprettholde vekten enn en liten innrammet kvinne som veier bare 120 pounds .
3

Vurdere aktivitetsnivået ditt . Hvis du er stillesittende for det meste av dagen og ikke trener regelmessig , så du trenger færre kalorier enn andre som fører mer aktiv livsstil .
4

Beregn hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt ved å multiplisere din nåværende vekt med 12 . Men vet at denne generelle tommelfingerregel gjelder bare for dem som fører en inaktiv livsstil . Hvis du deltar i en moderat mengde fysisk aktivitet på en daglig basis , og deretter legge 200 til 300 kalorier . Hvis du deltar i mer anstrengende fysisk aktivitet på en daglig basis , og deretter legge 400 til 500 kalorier eller mer , avhengig av alvorlighetsgraden av din fysiske anstrengelse .
5

Beregn hvor mange kalorier du trenger daglig å gå ned i vekt ved å redusere antall kalorier som det ville ta å opprettholde vekten med ca 300-400 hvis du er litt overvektig og med ca 700-800 hvis du er betydelig overvektig . Leger anbefaler generelt at du mister vekt gradvis . Ikke begrense din diett med mer enn 800 kalorier om dagen , med mindre legen din råder deg til å gjøre det .
6

Beregn antall kalorier som du trenger daglig for å få vekt ved å bruke samme formel som for vekttap , men legge til, i stedet for å trekke fra, disse tallene .