? Walking kan hjelpe deg å få tynne ved å hjelpe deg å forbrenne kalorier . Selv kjører og andre høy intensitet aerobic øvelser vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og få tynn på en raskere hastighet , gå regelmessig vil også forbrenne rundt 200 kalorier i timen . I tillegg til å gå , riktig kosthold også vil hjelpe slanke midjen din. Lav - effekt trening
p Hvis du er overvektig og ute av form , er sjansen stor effekt øvelser vil legge mye press på ledd og leddbånd . Mens høy intensitet øvelser er noe du kan jobbe opp til , kan gang hjelpe deg å få tynne ved å brenne kalorier uten å sette mye innvirkning på leddene . Dette vil redusere risikoen for å opprettholde en skade , holde deg på føttene for lengre og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier .
Speed Walking
p Hvis du er ute etter å øke antall kalorier du brenner per time , rett og slett øke hastigheten som du går . Ifølge The Mayo Clinic , vil øke hastigheten fra to miles per time til 3 1/2 hjelpe deg å forbrenne nesten en ekstra 100 kalorier per time . Når du øker hastigheten din , er det viktig å opprettholde god form , holdning og balanse mens du utfører din gange øvelsen .
Endurance
Mens gang gjør ikke brenne mange kalorier per time , er det mulig å utføre i lange perioder av gangen hvis du forbedre din utholdenhet . Øker gang utholdenhet vil tillate deg å utvide dine oppgaver til et punkt der du brenner en stor mengde kalorier . Som denne utholdenhet bygger , vil du være i stand til å øke mengden kalorier du forbrenner ut av kroppen din . I tillegg vil forbedre din utholdenhet nytte ditt hjerte , så vel som andre organer .
Warm Up
For å hjelpe deg med å unngå skader mens du går, er det viktig at du implementerer en vanlig warmup rutine , laget for å hjelpe deg å strekke ut muskler og leddbånd . Utføre ben , arm og overkropp strekninger vil hjelpe deg å redusere risikoen for å trekke en muskel mens du går. I tillegg vil begynnelsen din walking rutine med fem minutter av ekstremt langsom gåing tillate kroppen for å varme opp og komme inn i rytmen av øvelsen .
