Hvordan vite om du er Overspising

Tegneserier portretterer ofte lubne tegn som folk som ønsker noe mer enn å sette seg ned med en dampende haug av pasta og en velsmakende plate av cookies, men det virkelige liv overeaters er ikke alltid overvektig . Mens mange mennesker som overspise er overvektig , er det mulig for tynne folk å slite med tvangsmessig spising . Tvangsmessig overspising , noen ganger kalt overspising , regnes som en spiseforstyrrelse med ødeleggende på lang sikt påvirker . Akkurat som anoreksi og bulimi kan forårsake helseproblemer , kan overspising føre til høyt blodtrykk , høyt kolesterol , senket selvfølelse, vektøkning og selv søvnløshet . Instruksjoner
en

Undersøk dine matvaner . Hvis du belønne deg selv med mat for en bragd eller god oppførsel , bruker store mengder tid å tenke på mat , eller hvis du skjuler mat fra andre mennesker , kan du være overspising . Tvangs overeaters noen ganger spiser mat i private slik at andre ikke ser hvor ofte eller hvor mye de spiser . Noen mennesker som overspise selv oppbevare mat i private steder, for eksempel under senga eller i et skap .
To

Følg nøye med på sult nivåer mens du spiser . På et tidspunkt i løpet av måltidet , vil du begynne å føle deg tilfreds . Dette er riktig tidspunkt å slutte å spise , som kroppen din er å fortelle deg det har fått nok . Hvis du fortsetter å spise forbi dette punktet , kan du være overspising . Husk at du ikke trenger å spise alt på tallerkenen din i et forsøk på å redusere matavfallet , og spiser alt foran du faktisk kan føre til overspising .
3

Reign i din tanker . Hvis du tilbringer mye av fritiden din fantasere om mat , som for eksempel å tenke på neste måltid , eller en spesiell mat du er ute , kan du bli avhengige av mat . Fokusere på andre ting for å redusere ditt ønske om mat , og redusere cravings . For eksempel , hvis du begynner å tenke på mat for mye, prøver å lese en bok , gå på tur eller spille et spill for å minimalisere din besettelse med å spise.
4

Plasser en klokke i nærheten når du sitte ned å spise . Se hvor raskt du spiser et måltid . Raskt fjerne tallerkenen din er et vanlig tegn på over overbærenhet i mat . Å spise raskt er ofte en langsiktig vane som kan brytes gjennom tålmodighet og besluttsomhet . Neste gang du spiser , se på klokken og prøver å spise saktere . Ta en bit og tygge den flere ganger før du svelger . Slurk vann mellom hver bit . Legg ned gaffelen mellom hver bit i et forsøk på å bremse deg ned .