Hvordan lure deg selv til å mett

Med kreativitet , kan du enkelt redusere kaloriforbruketog lure hjernen din til å tro at magen er full. Serve sunn porsjonsstørrelser og fortsatt føler seg fornøyd på slutten av hvert måltid . Du vil være på veien til sunn mat på kort tid . Hvis du prøver å miste noen få pounds , mett oftere vil hjelpe deg å oppnå din vekt mål . Du trenger
Små plater
Krydder arkiv Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Drikk vann gjennom hele dagen . Høyt kalori drikker som brus, juice og spesialkaffe legge unødvendige kalorier og ikke gjør at du føler deg så full som fast føde . Å drikke vann hjelper også hjernen din tror magen din er full , og hjelper deg til å forstå når du er sulten eller bare tørst .
To

Ta deg god tid når du spiser . Nyt maten og tregere tempo for å hjelpe deg å forbruke mindre samtidig være i stand til å forlate følelsen bord fullt . Hjernen trenger 20 til 30 minutter å registrere følelsen av å ha fått nok mat . Å spise sakte hjelper deg å føle deg mett uten overspising eller følelse ubehagelig full .
3

Piff opp dine måltider . Ruth Frechman , registrert kostholdsekspert for American Dietetic Association sier at "smak har alltid vært nummer én faktor når du bestemmer hva du skal spise . " Magen din vil ikke føle deg mett eller fornøyd hvis du spiser kjedelig mat , selv i større porsjoner . Velg krydret mat og ferske råvarer pakket med smak samt nødvendige næringsstoffer .
4

Gi dine gamle retter til noen som trenger dem og erstatte dem med mindre retter . Større tallerkener og skåler føre til større porsjoner og vektøkning .
5

drikke noe annet enn vann i høye, slanke glass . Korte og brede briller er ofte fylt opp oftere enn høyere briller . Vann er unntaket ; drikke minst åtte glass vann om dagen er en måte å hjelpe deg å føle deg mett .
6

Ordne mat på platene nøye . Begynn med grønnsaker for å fylle opp tallerkenen din før du legger noe annet . Stable ingrediensene i et tårn for å lure hjernen din til å tro du har mer mat enn du egentlig gjør . Overfør enkelte deler av takeaway mat til en plate i stedet for å spise mat fra en restaurant container .