Den raskeste måten å gå ned i vekt mens du bruker en Mini Stasjonær Bike

Miniergometersyklerer bærbart og vil passe under skrivebordet , foran sofaen og under spisebordet . Med funksjoner som inkluderer spenningskontroll og digitale skjermer , de er verdifulle biter av utstyr for folk liten tid og plass . Mens de er mindre og som regel rimeligere , en mini stasjonær sykkel , også kalt en pedal mosjonist , kan brenne kalorier og hjelpe deg å møte dine fitness mål . Bruk Den

Sett en mini stasjonær sykkel der du finner deg selv sittende mye , for eksempel foran sofaen eller ved skrivebordet . Studier har vist at sitte i lange perioder av gangen har en høy risiko for fedme , diabetes, kreft og andre helseproblemer. Erstatte den stillesittende tid på dagen med lav effekt syklet og høste fordeler ved å bruke den for bare 20 til 25 minutter om dagen . I den tiden, kunne en 150 -kilos person forbrenner mer enn 100 kalorier . Etter å sette i 60 minutter syklet en dag , kan den samme personen forbrenne mer enn 400 kalorier .
Veksler Hastigheter

Avhengig av hva du gjør mens du pedal, du kan eller ikke kan være i stand til å fokusere 100 prosent på oppgaven - for eksempel når du jobber - slik at pedalhastighet vil variere. Sjansen er, vil du tråkke på en bedagelig hastighet mens du skriver, strikke, lese eller se på TV. Når du gjør fange noen bevissthet, plukke opp tempoet og pedal så fort du kan. Intervalltrening rister kroppen din opp og hjelper deg å forbrenne mer fett . Gi deg selv 30-eller 60-sekunders høy intensitet syklet hvert femte minutt eller så.
Legg Resistance

Noen mini ergometersykler er utstyrt med spenning kontroller . Hvis din pedal mosjonist ikke har dem, kan du legge til noen ankelvekter for motstand. Motstand gjør musklene jobbe hardere for å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og tone bena . Tilleggs anstrengelse kan sette en belastning på leddene , men så vær forsiktig så du ikke overarbeid deg selv. Du kan heller ikke ønsker å slite seg ut før du kommer til det gunstige 20 til 25 minutter . Bare legge ekstra motstand når du ikke lenger føler seg utfordret uten den, og selv da , ikke legg det hver dag. Ta av vektene når du er av maskinen for å unngå tripping .
Gjøre det en del av en større plan

Mens en mini stasjonær sykkel kan hjelpe deg å møte din treningsmål , er du ikke sannsynlig å møte dem alle hvis alt du gjør er pedal ved skrivebordet eller foran TV-en. Du fortsatt trenger å stå opp og strekke på bena en gang i blant . For eksempel velge å skrive ut arbeidet ved skriveren på den andre siden av kontoret. Du må også sikre at du spiser sunn mat , drikke mye vann , og får tilstrekkelig hvile sammen med ekstra øvelse som virkelig får hjertet ditt pumper og musklene styrkes. Hvis situasjonen tillater det, vurdere å innlemme hånd - vekt øvelser mens du pedal .