Dietter for å oppnå six-packs

Å oppnå den ettertraktede ennå unnvikende flat abs eller en " six pack ", det er vanlig å gjøre øvelser som styrker disse musklene som situps , crunches og kapteinens stol leg raise . Men det finnes også en rekke matvarer du kan spise daglig for å hjelpe deg å få en sexy mid - drift . Dietter for å oppnå Six- Pack Abs

Du ønsker å fokusere på matvarer som hjelper målet ditt , inkludert antioksidanter for å øke din abs rutine effektivitet , og protein for å opprettholde en sunn metabolisme . Mandler er pakket med antioksidanter , proteiner , fiber og vitamin E. Disse nøtter er en stor kilde til magnesium , trenger et mineral kroppen din til å produsere energi , bygge og vedlikeholde muskler , og regulere blodsukkeret . Egg er en sunn måte å bo på diett spor - ifølge en studie ved Pennington Biomedical Research Center , folk spiste som egg i morgen følte seg mindre sulten i løpet av dagen enn de gjorde da de hadde frokost som består av komplekse karbohydrater som bagels .
en Apple om dagen holder flab Away

Epler inneholder antioksidanter samt fiber , som kan hjelpe deg holde deg til kostholdet ditt ved å gi metning uten tomme kalorier . Elisa Zied , RD , forfatter av " Så hva kan jeg spise ? " sier: " Et stort eple har 5 g fiber , men det er også nesten 85 prosent vann , som hjelper deg til å føle full. " Soya er også en god kilde til fiber . Prøv snacking på tørre -ristede soyabønner , eller legge skall edamame i supper . Du kan også få soya i form av melk og tofu . Fiber kan forårsake oppblåsthet, som først kan virke mot sin hensikt å målet ditt , men når systemet blir vant til det , vil de langsiktige fordelene sparke i og oppblåsthet vil avta .
Leafy Greens

Leafy grønne grønnsaker er en god kilde til kalsium , som er en viktig ingrediens for muskel sammentrekning , og kan bidra til å lade dine treningsøkter . Havard , spinat og sennep greener alle har kreft - bekjempelse egenskaper så vel - men det er deres lave kalori teller - en kopp spinat har 40 kalorier - . Som vil bidra til å holde midjen slank

Andre matvarer for å prøve

fet fisk som laks , tunfisk og makrell er en utmerket kilde til omega - 3 fettsyrer , sunt fett som kan bidra til å fremme fettforbrenning ved å øke stoffskiftet effektivitet . Quinoa er en hel korn som kan skryte av 5 g fiber og 11 g protein per halv kopp . Og de probiotiske bakteriene i mange yoghurt kan bidra til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem, fremme en lavere forekomst av gass , oppblåsthet og forstoppelse - som begge kan gjøre magen ser større
<. br >